吃飯時挺直腰背，特別餓時喝點粥，飯後別馬上用腦等等。
吃飯牢記6點更健康
1、飲食要有規律
一日三餐，按時吃飯，這是學會好好吃飯首先要遵守的事，尤其是早飯不可不吃，早飯是一天當中尤為重要的一餐飯，長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病，還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到，也會使人身體乏力，工作學習效率變低，而晚餐要按時吃，不能吃的過晚，以免對睡眠產生影響，也不能不吃，尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。
2、飲食要有節制
每頓飯都要吃，但每頓飯的食物攝入也要有所控制，不能毫無節制，其中的節制所指的就是，量要合理，吃的要科學。每頓飯不要吃的過飽，建議最好八分飽，過飢或者過飽都會對五臟造成一定的傷害，尤其是容易一起消化不良或者腸胃疾病，因此要避免暴飲暴食，飲食要適量。
3、飲食結構要合理
脂肪、蛋白質和維生素是人體的三大要素，主要是通過我們的日常飲食來攝取的，因此，如果飲食的結構不合理，對任何一種營養物質有所偏頗，那麼都可能會導致身體出現問題，最常見的就是營養不良，從而誘發全身性的疾病。平時可以遵循“早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素”的這一飲食原則，還要注意各種營養的搭配比例。
4、飲食宜清淡忌鹹辛
清淡的飲食才能更好的保留食物裏面的原有營養，也不會使食物的味道遭到破壞，尤其是對於患有心腦血管方面疾病的人來説，低鹽低脂的飲食應該是必須遵守的原則。而辛辣和過鹹的`食物很容易使消化道受到刺激，容易導致腹瀉的問題，還可能會引起上火或者便祕，因此飲食要清淡，避免吃太多過於辛辣和過鹹的食物。
5、飲食當細嚼慢嚥
狼吞虎嚥不僅無法品味食物裏的滋味，也很容易導致消化不良等腸胃疾病，食物營養的吸收也會受到一定的影響，因此想要達到養生的目的，細嚼慢嚥是必須要保證的，平時吃到嘴裏的食物要多咀嚼一會，細食更容易被消化和吸收。
6、飲食莫分心
老話説”一心不可二用“，也適用於吃飯的時候，一邊吃飯同時又一邊做其他的事情，會對消化液的分泌造成一定的影響，容易影響到食物的消化，長此以往也就為胃病埋下了隱患。
正確的吃飯方法
1、吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處於放鬆狀態，很容易含胸駝背，這會使食道和胃部受壓，影響消化。此外，在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲着吃飯，都會造成腹部受壓，影響消化道的血液循環，久而久之可引發胃病、影響心肺功能。
2、特別餓時喝點粥
人在極度飢餓時食慾特別強，其實，此刻胃腸消化功能已受損。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然後再慢慢恢復正常飲食。
3、兩餐間隔4-6小時
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響工作效率，間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。
4、飯後別馬上用腦
飯後體內的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此，一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。
餐前的準備：
餐前喝湯：喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
餐前吃水果：水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
餐前含一小塊水果糖：血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
不在腹中特別飢餓時進食食物：因為這時很可能吃得過量。
進餐中的注意事項：
進餐速度放慢：每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
進餐時要專心：不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
進餐時不要喝甜飲料和酒類：只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
先吃熱量低的食品：蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
一邊吃飯一邊吃菜：不要等吃飽了菜再吃飯。一旦對食物的.興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
餐後的注意事項：
餐後不可吃的：決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。決不可再喝甜飲料。
晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
餐後運動：不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
食物的選擇：
1. 不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
2. 用豆腐代替動物性食品。
3. 用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達 25% 左右，排骨肉更高達 30% ～ 40% 。
4. 如果用土豆和甘薯作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
5. 經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
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