30分鐘到1小時之間。
無氧運動的時間在於訓練目的和訓練能力來進行具體安排
在有氧訓練減脂過程中，適時針對性的無氧訓練可以使減脂後的皮膚緊緻，並有助於促進減脂效果
只是以減脂為主時，無氧運動適合在有氧之前做，宜小重量、多次數訓練，無氧運動的時間不要太長，半小時左右即可。
以增肌為目的時，就運動能力的有效發揮而言，一般建議有效訓練時間在一個小時左右；實際訓練中，經常訓練的健身者一般都會延長到一個半小時左右。
所以，應根據身體的承受能力和訓練計劃安排訓練，訓練的時間最長不要超過兩個小時
01、無氧多長時間最合適
無氧運動最合適的時間為30分鐘到1小時之間
原因是在進行無氧運動時，身體需要分解能量來供給運動，而無氧運動需要消耗大量的能量，30分鐘到1小時的運動時間可以讓身體有足夠的時間來分解脂肪、糖原等物質。
過短的運動時間不足以達到有效消耗脂肪的效果，而過長的運動時間可能會導致疲勞和過度訓練等問題
此外，不同人的身體狀況、健康狀況、運動目的等因素也會影響無氧運動最合適的時間，因此在進行無氧運動前，最好先諮詢醫生或專業的健身教練。
02、無氧訓練，一般多久時間
這個訓練時間是隨着你不斷增加的訓練量而變化的。
從你的問題中我可以猜出，你的目的是增肌
那麼增肌的核心是什麼？
第一：攝入的熱量>消耗的熱量；第二：力量訓練。
如果你做到了第一步，很好
但第二步，很多人卻始終滯留
很多人都知道，肌肉想要增長的條件是外界的重量負荷，所以我們要做力量訓練
然後你開始制定了詳細的訓練計劃，每天每星期每個月甚至每年，你都一絲不苟的按照計劃進行
沒錯，一開始你確實取得了很好的進步，但過了一段時間你會發現，你陷入了瓶頸
是的，我們要重量負荷，但更重要的是持續增加訓練量。
訓練量=組數×重量×次數
一開始肌肉會因為你的訓練計劃而受到刺激，原因就在於你訓練計劃裏的組數、次數和重量是陌生的，是沒有經歷過的。
所以肌肉就會募集更多的肌纖維來完成訓練，這時就達到我們的增肌的目的'（募集更多的肌纖維，然後撕裂它，修復它）。
但是過了一段時間，你的肌肉適應了你的計劃，你原有的組數次數和重量已經對它構不成威脅，它不需要其他的肌纖維幫忙完成訓練，而這正是我們所不希望看到的。
那怎麼辦？也許你已經猜出來了，沒錯，就是增加訓練量
舉個例子
如果你將持續連續8周的增肌計劃，那麼將這每一週所需要的訓練量全部寫出來
比如第一週胸部訓練10組，那麼第二週就12組，第三週14組，以此類推，直到第八週
這樣你每週都可以增加訓練量，讓肌肉持續的被破壞，被修復
第一週你可能只需要鍛鍊40分鐘就搞定，但最後一週，你可能需要2小時
03、無氧多久有效果
無氧運動持續時間越長，效果就越好
但總的來説，無氧運動的有效時間間隔是在30分鐘以內的
因為無氧運動是以糖原為能源，這種能量只能供應短時間的高強度運動
如果時間超過了30分鐘，人體會開始分解脂肪為能源，這時就變成了有氧運動
所以在30分鐘以內，無氧運動可以刺激肌肉成長，增加肌肉力量和耐力
但是，無論運動的時間多長，都應該在運動前做好熱身，避免運動損傷
此外，運動後也要做好拉伸放鬆，促進肌肉恢復
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
無氧運動的種類有什麼?
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單槓等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。
一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。
常見無氧運動的'項目
1.舉重實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2. 俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。?
3. 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4.? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
無氧運動的好處
1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。
3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。
無氧運動是相對於有氧運動而言的，其最大特徵是：大家在進行這項運動時，氧氣攝取量極低，速度過快、爆發力過猛，因此鍛鍊者人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
1、賽跑：賽跑是一種非常常見的無氧運動，通常來説，最佳的'賽跑年齡為11～13歲之間，賽跑可有效的提高肌肉快速收縮，而且還可以有效的促進人體神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，對提高肌肉的快速收縮力量也是非常有幫助的。
2、深蹲：深蹲被大家譽為“力量訓練之王”，不知道大家有沒有發現，生活中有很多的健身動作都需要結合深蹲的動作。在進行這項運動時，看上去是鍛鍊下半身，其實可以有效的鍛鍊全身的力量。深蹲不僅可以刺激大臀肌，同時還可以刺激了骨骼肌發力。
3、俯卧撐：俯卧撐大家都不陌生吧，它也屬於一種常見的無氧運動，據相關研究表明，這項運動主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。簡單易行，十分有效。
4、平板支撐：這項運動類似於俯卧撐，而大家在進行這項鍛鍊時，主要呈俯卧姿勢，若可長時間堅持，可以達到鍛鍊腹橫肌的目的，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
5、拔河：拔河也是一種無氧運動，而且還屬於一種娛樂的比賽項目。此歷史十分悠久，早在春秋時期便已經開始，起初名叫鈎強，後面逐漸演變為拔河。
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