失眠的時候如何快速入睡

失眠的時候如何快速入睡？

1、告訴你們一個杜絕熬夜的好方法：讓手機單獨一個屋睡，它也到了和大人分開睡的年齡了

2、雖然熬夜對身體不好，還容易胡思亂想，但是晚上一個人躺在牀上，安安靜靜地玩手機的感覺真的很爽

3、“失眠的人無非兩種，一是手裏拿着手機，二是腦子裏有個劇場。

4、十個自稱失眠的，有九個是白天睡多了。

5、我聽催眠曲，定時三十分鐘，歌放完了，我還沒睡着

6、看書!真的一看就困，最好是那種專業課的書!

7、打開喜馬拉雅聽歷史

8、ASMR真的絕了

9、放下手機放空自己，啥也別想，閉着眼睛，一會就睡着了

10、聽歌，聽歌，聽歌，聽着聽着，不知什麼時候就睡着了。

失眠後怎麼補救睡眠？

失眠的原因有很多，包括：生活壓力(失業、親人死亡、離婚、搬家等，這是現在失眠的主要原因)，疾病引起的(包括感冒、過敏、抑鬱、高血壓、哮喘)，情緒或身體不適，噪音或在睡覺時太冷、太熱，正常的時間表發生變化(比如倒時差或者像醫生一樣上夜班)，或者睡前喝太多興奮類飲料等等。

對於失眠確實令很多醫生頭痛，因為很多時候這也涉及到很多科室，有很多病因難以找出來。對於自己來説養成一個良好的睡眠習慣是非常重要的。比如：

1、每晚在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起牀。

2、在晚上的時候避免喝咖啡、茶和酒精。

3、定期鍛鍊，但是避免在睡前3或4個小時內鍛鍊身體。

4、晚上不要吃大餐，睡前不要進食。

5、確保你的卧室舒適，比如確保它是黑暗的，安靜的，不要太熱或太冷。

6、睡前放鬆，例如，讀一本書，聽音樂或洗澡。

7、如果你不能入睡，不感到睏倦，可以閲讀或做一些安靜的事情，直到你感到睏倦。

8、避免上牀後看手機，尤其是躺着看手機，這些都會影響睡眠。

9、平衡膳食，保證你身體的營養物質能供應機體各個活動。

方法一：心理放鬆法。

方法很簡單。躺在牀上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裏就已經想到其它事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。

方法二：音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

方法三：“不睡覺”法

在想睡覺的時候才上牀;在10到15分鐘之內，沒有睡着，立刻下牀，看書或看電視，讀故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上牀仍無法入睡，那麼再下牀，專心地重複去做剛才的事情;

方法四：睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體温在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體温會降低。如果兩者温差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體温不高，夜間體温也不低，神經温差小的緣故。

方法五：想象法

針對失眠的情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡着了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

方法六：上牀前要穩定情緒

上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。