赤腳跑步的危害，在跑圈，我們喜歡把赤足跑叫作“痛苦的自由”。其實光着腳跑步並不是什麼稀罕事了，它的歷史已很久遠，最早應該是起源於非洲，下面就來了解一下赤腳跑步的危害。
1、軟組織損傷：光腳跑步時容易被地面上的石子以及小刺扎傷，引起軟組織損傷，嚴重時還會造成出血現象。
2、細菌感染：地面上的細菌以及其他的附着物相對較多，如果光腳跑步，發生軟組織損傷後，傷口可能會接觸到細菌以及其他的附着物，從而引起細菌感染，導致損傷部位紅腫、疼痛等現象。
3、容易發生胼胝：光腳跑步時，腳部與地面的摩擦力會明顯增加，可造成局部的角質層增厚，誘發胼胝。在觀察時可發現局部的皮膚顏色發黃，表面還會比較乾燥。
光腳跑步還可能會造成踝關節損傷、誘發雞眼等危害。
跑步有什麼好處
1、減肥塑形
堅持跑步最明顯的好處在於體形上的改變。每天堅持40分鐘左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三個月左右就會看到體型上的明顯變化。
2、預防疾病
長期跑步的人心肺功能得到提高，身體的抵抗力也大大，使身體素質變得越來越好，有效降低了產生疾病的風險。
3、改善視力
户外跑步時，眼睛一直看向遠方，這對於眼睛來説有很好地放鬆和休息的作用。如果有近視的現象，通過跑步可以幫助控制近視度數的增加，幫助改善視力。
4、改善肩頸勞損
現代社會，由於許多人長期面對電腦，越來越多的人出現肩頸方面的問題，跑步過程中，通過雙手的，肩頸可以得到有效的舒展，幫助改善肩頸勞損的現象。
5、改善腸胃、肝臟
堅持跑步可以加強腸胃的消化功能，增進食慾，促進營養的吸收，改善腸胃功能。同時，堅持跑步還可以消除脂肪肝，幫助肝臟排毒，提升肝臟的機能，改善肝臟疾病。
6、增強骨骼
長期堅持跑步，可以增加骨骼的密度、強度，避免出現骨質疏鬆。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過，為了保持骨骼，跑步時一定要注意正確的跑姿。
7、緩解生活與工作壓力
現代人的生活節奏都很快，工作和生活的壓力，使人們經常出現不良情緒。而跑步則可以緩解壓力，釋放不良情緒。跑步時大腦分泌的多巴胺可以讓我們產生愉悦感，讓我們的.心態更加平和，這對於工作與生活都是十分有利的。
跑步的注意事項有哪些
1、跑步前體檢：
在開始跑步計劃之前，請去看醫生進行全面健康檢查。如果你超過40歲，超重，患有慢性疾病或長時間不鍛鍊，這一點尤其重要。醫生將測量指標，以評估人們可以參加跑步的適當程度和強度。
2、合適的跑步服裝：
穿着寬鬆舒適的棉質衣服，並塗抹防曬霜（如果下午跑步陽光）SPF 30+塗抹在暴露在外部環境的皮膚區域。服裝材料需要吸汗。跑鞋要適量腳，記得小心繫鞋帶。特別是，建議選擇專用鞋型，鞋底柔軟，彈性好。
3、慢跑時間：
大家可以根據自己的喜好和時間條件在早上、下午或晚上慢跑。專家建議在下午慢跑，因為此時身體會增加耐力，燃燒更好的卡路里，人們應該每天鍛鍊20—30分鐘。
4、徹底熱身：
大家可以從快走5—7分鐘開始熱身，還可以進行現場練習，如跳躍、扭動自己、呼吸練習等。熱身時間應為7—10分鐘，使身體適應前方的連續活動，避免跑步時抽筋、肌肉收縮。儘量增加每次跑步的時間，在散步和慢跑之間交替。
光腳跑步對人的傷害也比較大，在跑步時，如果地面上有小石子、玻璃渣等異物，就有可能把腳底扎破，導致腳底皮膚破損、出血，而且光腳跑步，腳部裸露在外，很容易被蚊蟲叮咬。當光腳跑步時，由於沒有鞋襪的保護，很有可能導致腳跟的繭子越長越長。長期光腳跑步，也有可能導致腳底沾上細菌或者塵埃，容易出現細菌感染的情況，影響腳部的衞生。
每天堅持跑步會有哪些好處
1、釋放卡路里
人們在跑步的時候極大的刺激了心率，可以幫助人們有效的燃燒體內的卡路里，那麼跑步能夠釋放多少卡路里呢？研究發現每分鐘跑步消耗的卡路里將取決於人們的`跑步速度和體重。
而且由於跑步能夠消耗卡路里，能夠有效的幫助人們達到減肥的目的，將體重保持在所需的水平，在結合飲食合理生活，人們很快就會達到減肥的效果，因此建議大家可以每天堅持跑步。
2、有益心血管健康
對於心血管而言，跑步能夠最大限度的減少心血管疾病的因素，比如每天堅持跑步可以控制血液中膽固醇含量的增加，還有利於保持血壓穩定，人們每天堅持跑步，還可以增加細胞組織中的新陳代謝，運輸和使用氧氣的能力，從而提高身體的響應能力，改善心血管系統的健康。
除此之外跑步可以通過影響心率，幫助人們控制自身的呼吸，在跑步中掌握正確的呼吸技術將幫助人們增強肺活動，提高人們的身體健康。
3、改善情緒
這就是人們日常堅持跑出跑步的好處之一，因為在跑步的時候，人們的身體會分泌一種激素，產生幸福感，讓人們熱愛生活，它被證明是非常有效的減少壓力和負面情緒的方式之一，非常適合那些經常在工作和生活中承受巨大壓力的人。
而早上跑步會讓人們的精神振奮一整天，讓身體活躍起來，以最精力充沛的狀態工作從而跑步，也被認為能夠緩解抑鬱症狀。而研究發現人們在早上跑步的效率最高，因為跑步的原因會養成人們早睡早起的好習慣，從而幫人們形成一個更合理和科學的生活方式，對人們的健康長期有益。
4、增加創造力
由於定期和更好的氧氣和血液泵送，大腦在跑步時工作得更好，有助於更好地工作。當人們有足夠的睡眠，睡得更好，因為慢跑也有利於中樞神經系統的再生和恢復更快。
所以人們在工作中的創造力也將受到促進，因為神經系統工作得很好。
5、有利於養成好習慣
每天跑步可以幫助大家有利於養成好的習慣，如：
早起：如果人民晨跑，那麼早起是顯而易見的，這是一個好習慣，對生活和工作有好處。
早睡：晚上慢跑會使人民的身體更累，更容易入睡。
自覺，自律：大家想減肥，恢復纖細，快速的腰圍嗎？大家需要給自己制定一個具體的跑步時間表，並努力遵循正確的路線。這也是幫助人們有一個更紀律，更嚴格自己的習慣的方法。
征服意志：許多人在超越自己的極限時變得更加積極，如果人們以前認為不能在6點前起牀，那麼清晨慢跑可以幫助大家做到這一點。
時髦風
