鍛鍊腿部肌肉、提高關節靈活性等等。
騎健身車的好處
鍛鍊腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動作，不同強度和阻力的鍛鍊，能有效的鍛鍊腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。
提高關節靈活性
騎健身車時，會進行不停的蹬車動作，而由於臀大肌和大腿後部股二頭肌的牽拉，能使的髖關節、膝關節和踝關節等關節部位得到充分活動，提高關節部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛鍊。
預防心臟病
騎健身車能幫助促進身體的血液循環，血液流動更加暢通，使得微血管組織能得到進一步的強化，進而達到強化血管、預防心臟病的作用。
鍛鍊心肺功能
騎健身車能鍛鍊內臟耐力，有利於擴大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應多，心率變化也會跟着踩踏動作的`速度變化而有所改變，長期的鍛鍊是能幫助增強心肌收縮力。增強血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。
減肥瘦身
騎健身車是屬於有氧代謝運動，通過持續的騎行運動，可以在鍛鍊身體的同時，起到消耗熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用。
緩解壓力
對於那些沒有大把時間去運動鍛鍊的白領來説，通過騎健身車可以很方便的在空閒時間進行健身，不僅能鍛鍊身體，還能放鬆身心，在騎行過程中釋放壓力。
方便做其他事情
騎健身車時，並沒有像動感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時，選擇看書、聊天或看電視。
沒有噪音影響
騎健身車的過程中，不會產生大的噪音，因此在家裏進行鍛鍊也不用擔心會影響到他人。
騎健身車的壞處
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境温度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
男性，尤其是未成年男性，在蹬動感單車的時候，最好不要減少與大家坐姿衝刺的機遇。固然衝刺可以很快的減脂，但是坐姿衝刺會對男性前列腺有很大的衝擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長期坐姿衝刺會影響未成年男性的前列腺。
女性，這裏要闡明的不光是未成年，而是所有沒有發生過性生活還是童貞的人。由於坐姿衝刺帶來的壓力是由下自上的，所以對女性的童貞膜也有一定的衝擊力，假如不按照教練的尺度姿勢練習，或者是長期的總喜好衝刺，那麼對有可能對童貞膜帶來運動性損傷。
最後説給所有騎動感單車的人，無論是男女。大家要留心單車上不建議做其它的動作，比如騎單車的時候有一些教練會帶着大家做甩臂的動作，以及其他動作。這點不提倡!假如要放鬆自己的胳膊，可以有站姿轉變為坐姿，然後放鬆完胳膊以後，再和大家連續站姿的練習。不要站姿與放鬆手臂同時進行，以免身材受力點轉變，發生受傷。
動感單車騎行技巧
1、上半身應保持穩定
踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩定，踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩定性，有助在動感單車上的表現。同時，手臂也應於騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
3、用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的腳掌應置於正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩定度。正確的方法是將腳指後方最大面積的腳掌位置踩於踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的`位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業單車鞋，鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
練習動感單車的注意事項
1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度;
2.正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;?
3.由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;
4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就減少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。
騎動感單車腿疼怎麼回事
缺乏鍛鍊引起
平時根本不鍛鍊或較少鍛鍊，沒有經過緩衝，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛鍊，腿部肌肉一時適應不了，從而產生疼痛等不適症狀。
運動量過大
騎動感單車的強度過大，時間過長，容易使得鍛鍊中產生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內，從而引起腿部痠疼。
車座太過向前或向後
動感單車車座前後的調整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關節的壓力加劇;而車座太過向後的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發力超過自身肌肉的承受範圍，而導致肌肉出現拉傷產生疼痛。
踩踏頻率過快
騎動感單車時，為了能跟上節奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行後出現痠痛或拉傷疼痛。
騎行姿勢不正確
騎動感單車時，由於沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛鍊中受傷產生疼痛。
動感單車腿疼怎麼辦
按摩排酸
做動感單車訓練48小時後，如果大腿部分還感覺痠痛，可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。
做法：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉痠痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的.肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉痠痛症( DOMS)。
做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在痠疼的腿下，利用自體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，減輕疼痛，緩解動感單車運動後腿疼腿痠情況。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。
做法：在橡膠製成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，紮緊袋口後，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。
騎動感單車一週幾次比較好
每週至少三次
以健身房的動感單車課來看，一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。
無運動習慣的人循序漸進
動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，就每天鍛鍊，每次鍛鍊的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、肌肉過度痠痛等症狀。於是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養為長期的運動習慣，一直堅持下去比較好。
無運動習慣的人，可以從每週兩次動感單車訓練慢慢加到每粥三次動感單車訓練。
動感單車正確騎行姿勢
坐姿平踏
1.椅子、把手都調整到正確的高度距離後，雙手輕鬆放把手中央;
2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;
3.注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。
踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。
站姿平騎
1.臀部後坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發力部位。
2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛鍊下半身。
做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。
站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。
2.可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。
3.將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。
時髦風
