是高強度間歇訓練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。
abata是日本東京體訓大學教授-田畑泉（Izumi Tabata）所提出的訓練方法，屬「高強度間歇訓練（HIIT）」的一種。相信大家對間歇訓練應該都不陌生，只是，在間歇訓練前加上這位日本教授的名字「Tabata」，日本科學家Izumi Tabata教授在和國家奧運速滑隊合作時，以他的名字命名了這種訓練方法。其常規訓練包括20秒的強度訓練，緊接着休息10秒，如此循環4分鐘。
菲利斯健身俱樂部網站稱：Tabata教授的最新研究表明，如果遵循他的訓練法，將會持續消耗更多的卡路里，最多達12小時。
起初，田畑泉教授在訓練選手時，刻意將他們分成兩組：一組如往常般做適中強度的'訓練，另一組則是利用高強度運動20秒、休息10秒，再做高強度運動20秒、休息10秒，這樣持續8個循環一共4分鐘，做高強度間歇訓練（也就是Tabata）。經過六週的練習後（一週訓練5次），從Tabata Protocol的研究報告發現，做Tabata訓練的運動員，體能確實有明顯提升（提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力）。
因此Tabata也被認為是目前體能鍛鍊效率最高的運動之一。
什麼是tabata訓練法
Tabata訓練是一種間隔訓練法，要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鐘，如此重複。做8組，總時間為4分鐘。為了瞭解自己的水平，你可以給自己打分，數一下自己在每一組完成了幾次動作（或跳躍了幾次）。在8組中，你完成動作次數最少的那一組，它的次數就是你的得分。
Tabata訓練得名於它的創始人一一Izumi Tabata博士。這個體系是由Tabata博士與來自日本東京的國家健康與體育學院的一組研究人員共同創立的，研究成果發表在《醫藥與科學》雜誌的“體育與訓練”欄目。文章中為高強度間歇性訓練帶來的好處提供了充分的證據。經過6周的訓練，實驗參與者的無氧運動能力提高了28%，利用氧氣的能力（V02Max）提高了14%.即使是體能已經很出色的運動員，經過訓練也獲得了這種幅度的提高。結論是，僅僅4分鐘的Tabata間隔訓練要比持續1小時的傳統訓練更能夠提高訓練者的無氧和有氧運動能力。
Tabata運動減肥法
Tabata運動開始做之前，先做放鬆上下身肌肉的拉伸動作。
1. 兩腳打開肩寬站好，右手伸到胸前，左手用力壓右手臂的胳膊肘。交換手臂方向，做同樣的動作。
2. 兩臂聚過頭頂，兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘，吸氣，身體儘量往一邊彎曲。
3. 兩腳打開，一前一後，距離約肩寬的1.5倍，站好後，右腿彎曲90度。
tabata是什麼運動?
我們知道HIIT高強度間歇訓練，是一種高強度高效率的訓練方式。使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強度間歇訓練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。
練tabata的好處
1、提高新陳代謝，運動後持續燃脂
有氧運動(如慢跑)幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多餘的熱量消耗了。而 Tabata 通過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動後產生「運動後過量氧耗(EPOC)」的機制，讓身體在運動後 12-48 小時都能持續燃燒脂肪，運動完躺着就能瘦。
2、強化心肺功能
Tabata 因為強度變化大，相比心率相對穩定的勻速有氧運動，對心臟的刺激更大更明顯，這會強化心肺功能，心肺功能是一項非常重要的身體素質，強大的心肺功能不僅可以提運動表現還可以有效預防心腦血管以及呼吸系統疾病的發生。
3、耗時短，無需器材，無場地限制
很多人不去運動的理由無非就是沒時間或者沒場地，Tabata 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進行，相比動輒 40 分鐘以上的勻速有氧運動節約了太多時間，非常適合忙碌的上班族的生活節奏。
4、減脂不掉肌肉
很多健身愛好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會消耗辛辛苦苦練出來的肌肉，相比持續時間較長的有氧運動，Tabata 的特點是耗時短，從而減少了流失肌肉的可能性。對沒有進行過高強度運動的新手而言，Tabata 的高強度還有可能刺激肌肉生長，達到減脂又增肌的效果(只針對這部分特殊人羣)，肌肉越多基礎代謝越高，越容易變成「易瘦體質」。
5、有助於突破減脂平台期
很多人採取慢跑等勻速有氧減脂，一段時間後發現體重停滯很難再下降，這是因為你的`身體已經逐漸習慣了這個相對穩定的強度進入了減脂平台期。這時候你可以把慢跑替換為 Tabata，通過強度的不斷變化，使身體不會很輕易的難適應，所以 Tabata 可以不斷給予身體新的刺激，幫助你突破減脂平台期。
tabata為什麼受歡迎
1、快速有效，不佔時間
減肥失敗最常聽到的藉口就是沒有時間去健身房，沒有時間鍛鍊，對TABATA來説，這些都不是藉口。每天只需要4分鐘，即使你每天加班到10點，每週總有3 - 4天能擠出4分鐘時間來鍛鍊吧，所以不要為你的懶惰找藉口。
2、動作簡單，適合各種程度人士
TABATA的動作，無論級別高低，大多都是重複簡單的動作，不需要複雜的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足夠大，不管程度如何都可以做到。
3、可以自己組合有氧和無氧運動
TABATA的原則是在短時間內儘可能多地使用肌肉，不管有氧和無氧運動都可以放在一起進行訓練，也就是説，最終的結果不僅可以燃燒脂肪，還可以提高肌肉力量和耐力，從而一舉兩得。
TABATA四分鐘是多少卡路里
100卡路里，絕對有效高強度,4分鐘可以達到100卡路里,而且還能美化全身線條 塑形的作用，就算是經常加班的小夥伴也不會在找藉口説沒有時間了。
什麼是Hiit、Tabata？
Hiit（High-intensityIntervalTraining）高強度間歇訓練法，hiit問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒。動作自定，但主要的要求就是不充分的休息。
Tabata由日本科學家IzumiTabata博士創造的一種高強度間隔訓練，於1996年開發的訓練方法。最初目的是訓練冬奧會速滑選手，方法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量這種攝氧量，一般人早倒下了），然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鐘。
兩者有什麼區別
tabata屬於HIIT。
HIIT是心肺功能訓練(cardiovascularexercise)的子集。HIIT的訓練時間多樣，4至40分鐘不等;策略是把多種無氧訓練內容交替進行，中間只做簡短的休息。
比如，跑4個400米，每個400間間歇一分鐘，就是一個HIIT計劃。
Tabata(和HIIT)訓練都會為那些想要保持肌肉質量的人帶來好處。不同於傳統的有氧，高強度間歇運動可以更好的構建和維持肌肉質量，因為它們作用於快肌---這是一種容易生長的肌肉纖維。
適合新手的.傳統有氧HIIT形式：
–運動場快跑200m，行100m，重複幾次
–單車機上快踏30秒，慢踏30秒，重複幾次
–跑步機上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重複幾次
有健身基礎的童鞋，健身老手可以直接進行下面的10個HIIT動作！
HIIT運動法核心：
1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環，敢不敢來挑戰？反正我已經試過了。
1、深蹲開合
2、平板開合
3、高抬腿原地跑
4、登山跑
5、深蹲跳
6、側跳
7、障礙側跳
8、抱膝跳
9、星星跳
10、蛙式跳（不是蛙跳）
適合新手的Tabata動作
開合跳20秒→休息10秒→立卧撐跳20秒→休息10秒→原地高抬腿跑步20秒→休息10秒→俯卧撐20秒→休息10秒（重複兩輪）
燃脂效果好的Hiit、Tabata運動量一般較大，注重減脂塑形，這正好迎合了當下追求完美個人形象的時尚男女。當然，如果你自己對這些運動認識不夠深入，最好還是去專業健身房接受正規的練習，防止運動傷身。
時髦風
