1500千卡左右
每天運動消耗1500千卡左右可起到減肥作用，但具體數值需根據自身體質等因素判斷。若想有效減肥，應積極通過騎自行車、慢跑、游泳等有氧運動，消耗機體多餘脂肪，適當運動即可，避免過度勞累。
運動減肥的目的就是減脂增肌，運動減肥的最好方法就是無氧運動和有氧運動相結合，無氧運動更多是鍛鍊肌肉，而有氧運動更多是在消耗脂肪，所以有氧運動和無氧運動相結合的整體運動方案，能起到真正的減脂增肌。運動前一定要先進行充分的熱身，把肌肉温度提升之後再做幾組無氧運動，比如推啞鈴、舉啞鈴、俯卧撐以及引體向上。
通過力量型無氧鍛鍊，能夠很好的把肌肉當中的糖原進行快速消耗，然後再間斷的進行跑步、跳有氧操、騎自行車以及游泳等有氧運動，能夠把體內儲存的.脂肪，進行很好的代謝和分解，如此再進行整體收尾活動，完整的運動既安全有效，還能起到很好的運動減肥效果。
平常也要注意自己的飲食，合理的搭配，還要養成科學的作息時間，每天最好都要鍛鍊，也要注意休息。
每天運動消耗800~1800千卡左右能減肥，具體的情況需要根據個人的身體情況決定。 如果機體過於肥胖，説明體內的脂肪含量比較高，每天減肥需要消耗的卡路里也比較多，在1800千卡左右；如果機體只是出現偏胖的情況，可能是體內脂肪過度堆積導致，需要每天運動消耗800千卡左右。
女性要保證每天攝入1200千卡能量，男性一天最少1500千卡。每天消耗三百多千卡，相當於消耗掉1200多焦的能量。我現在每天堅持跳繩，跑步，並且合理的飲食，以達到標準。
1、合適的數值適合減肥
在一般情況下，想要達到減肥的效果，需要每天消耗1500卡路里以上的熱量。同時只有長期堅持，才能夠達到瘦身的效果。醫學上也有統計，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的熱量。所以減肥是一項長期工程，需要我們做到合理飲食以及堅持運動。
減肥並不意味着不吃食物，吃一些低熱量的食物，不僅可以補充營養，還可以幫助我們減肥。在減肥期間，捱餓是一件很痛苦的事情。所以，該吃飯的時候還是要吃飯的。
2、拓展資料
運動一天至少消耗200-300卡路熱量才合適，想減肥，400-500卡路熱量消耗，同，每攝取熱量能低於1200卡路。以每天運動1小時消耗500大卡熱量計算，一公斤脂肪是7700大卡（也有説是7200大卡），每天攝取的熱量=基礎代謝消耗熱量，額外增加1小時消耗500大卡的有氧運動。
一個月運動消耗的總熱量=500*30卡，一公斤脂肪=7700卡，一個月減掉的脂肪=一個月運動消耗的總熱量/一公斤脂肪熱量≈4斤，按照這樣的算法，每天有氧運動1小時消耗500卡熱量，堅持1個月能瘦4斤左右。
不過還是要根據自己的身體條件來選擇合適的運動強度和方法。
一天要運動消耗大概500以上卡路里才能減肥，而且需要長期堅持才能夠加快體內脂肪和熱量燃燒。運動主要包括走路、散步、跳繩、游泳等，通過鍛鍊能夠加快體內脂肪燃燒，從而達到減肥和瘦身效果，而且能夠達到強身健體效果，一般在三個月左右能夠看到明顯效果。
不能夠達到立竿見影的作用，而且在剛開始鍛鍊的時候要注意好力度，不能夠用力過猛，需要有專業人士指導。運動期間要注意好飲食，需要多吃些香蕉、蘋果、青菜、胡蘿蔔、西蘭花、牛肉等，有利於輔助減肥。
1、一天消耗多少卡路里能減肥
每天運動消耗500卡路里，一個月減掉5KG沒問題。
減肥不要經常稱重，到感覺可以的時候在稱，減肥關鍵是要堅持，堅持就是勝利，8點後不要再吃東西，晚飯可以吃少，午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好，你只要堅持每天跑步兩小時，注意一下飲食，早餐一定要吃飽，其他的適量就行。醫學觀點來計算，需要消耗3850大卡的熱量，因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
但是減肥的時候也一定要有攝入，不能節食。因為每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來説，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
2、運動熱量消耗統計
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥
滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。
跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
3、卡路里還分為兩種:
大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標註，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186焦耳的.內能。
小卡，也被記做cal，較多見於科研文檔中，1000小卡=1大卡(1 Calorie)
最消耗卡路里的運動
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。
打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
水中慢跑。我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
減肥方法讓你輕鬆瘦身
運動前喝綠茶。綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。
多喝水。缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。
多吃“燃脂”食物。多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。
阻力運動不可少。肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。健走、慢跑、爬樓梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。
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