騎車減肥正確姿勢，騎自行車我想大部分人都懂吧。現在隨着科技的發展和人民生活水平的提高，肥胖人羣越來越多，減肥方法雖然多，適用的卻非常少，騎車減肥倒是為數不多的減肥方法中比較實用的一種，接下來我們一起看下騎車減肥正確姿勢。
運動瘦身很健康也很快樂，單車瘦身法簡直就滿足了快樂瘦身和輕鬆瘦身這2個要求。但是不是所有人都知道騎單車減肥的正確姿勢，不信，快來了解騎單車減肥的正確姿勢吧……
現在，越來越多的人加入騎單車的熱潮。騎單車不僅經濟環保，同時也是很好的塑身運動呢！快來瞧瞧正確的騎車方式和注意事項，趕搭單車熱吧！
騎單車，耗熱量！
別以為單車騎來輕鬆，單車運動也是能消耗不少的熱量呢！30歲左右45kg的女性，騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運動呢！
正確姿勢+踩法=緊緻全身
單車可説是種全身運動一點也不為過，因為騎單車可緊緻全身。只要騎乘姿勢正確，對於手臂、腰、後背都有很好的塑身效果。此外，騎車時需要兩腳不停地踩踏板，對於臀部、大腿後及小腿也有很好的緊實功效唷！
正確的姿勢不僅騎來輕鬆不疲累，也真正有運動效果唷！
手把正確握法…
自然放鬆，如同抱球一樣，背部略拱起。
身體自然放鬆，雙手握住手把時，如同抱了顆球一樣，手肘稍彎，背部自然就會略為拱起啦～
不要因害怕或緊張，而手伸直地用力握着手把，時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、痠痛唷～
踏板正確踩法…
腳掌前方踩踏板
踩踏板時，以腳趾後方的腳掌踩踏板。以這個位置踩踏板，不僅施力較為輕鬆，同時還可以鍛鍊小腿肌肉呢～
若以腳掌中間的.部位踩踏板，不僅較為費力，且會變成腳尖朝外，時間一久容易導致O形腿唷！
騎車減肥
1、優勢
騎車減肥的優勢是非常多的，和跑步、散步等等有氧運動相比較，騎車是相對來説比較簡單操作的一種方法，對身體的負擔也比較輕，不會給身體帶來超負荷的壓力，比如減肥運動中的競走會為身體帶來着地衝擊力，操作不慎會對身體帶來比較嚴重的傷害，而且騎車可以根據自身的節奏來進行掌控，對自己的體力也有所控制。
2、方法
騎車減肥方法也有很多種，強度型騎車法、核心激勵汽車法、力量型騎車法和減脂型汽車法，這裏面比較推薦初級想要使用騎車減肥的朋友使用強度型騎車法和減脂型騎車法，這兩種方法一個是能夠訓練自己的心血管系統功能，另一個可以在保持規律呼吸的情況下，逐漸進步從而達到減肥的效果。
總結：騎車減肥這樣的減肥方法雖然推薦給大家使用，如果堅持下來效果也是非常不錯的，但是在騎自行車的過程中也有很多需要注意的事項，比如在運動的時候儘量選擇使用專業的運動手套，既能夠起到防滑的作用而且也有利於手部的保護，不論是騎行什麼類型的自行車，如果想要達到最完美的減肥效果，十分鐘左右需要補水，這也是非常重要的。
每次最好騎夠30分鐘
有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。不過，這裏指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。
“全副武裝”防受傷
和其他運動比起來，騎行可以在運動的同時享受大自然的美景，可謂一舉兩得，但這種運動特點也對騎車人自身的安全防護提出了更高的'要求。
首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業鞋是硬底，可以減少疼痛並使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。其次，要注意在長途騎行中及時補充含有電解質的水分。
白水不易被快速吸收，會出現“越喝越渴”的現象，嚴重時會造成器官壓迫導致“水中毒”。除了運動飲料，從藥店買一袋補液鹽加1升水，或者是用10克葡萄糖、2-3克鹽兑1升水自制也行。最後，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
姿勢正確最重要
雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
此外，蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業教練石波現身説法：“腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一週360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。”
四種騎車減肥方法，力量型騎車減肥方法，雕塑雙腿：
即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
四種騎車減肥方法，腳心騎車法，按摩穴位：
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。
四種騎車減肥方法，強度型騎車法，加強心血管系統：
首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統，是一種很好的減肥方法。
四種騎車減肥方法，有氧騎車法，減肥方法：
以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
時髦風
