半個小時。
一般在半個小時到一個小時的樣子。
如果強度太大的話，休息的時間會相應地延長。因為在晨跑的過程中會興奮主管心肌運動的大腦皮質中樞，而其他的部位則處於相對的抑制狀態，這種情況既減弱了腸胃的蠕動力量，還減少了消化液的分泌，不利於食物的吸收。
晨跑後吃什麼早餐好
1、燕麥
燕麥中含有70%的碳水化合物，20%的蛋白質和10%的脂肪及一些微量元素。這些豐富的碳水化合物和蛋白質，能夠很好地為我們身體提供能量，同時修復我們體內受損的細胞，讓我們在跑完步後快速的恢復身體的活力。同時葉脈中也含有大量的膳食纖維，能夠。清理我們的腸道，排出體內的毒素，讓我們的皮膚和身體更加的健康。
2、牛奶
牛奶也是一種非常在早上吃的食物。牛奶中的營養成分非常的全面，脂肪，蛋白質，鈣鐵鋅硒這種微量元素全部都有，對我們的身體也是非常好的。如果那些跑步的朋友和牛奶有出現腹瀉的症狀，那麼我們可以選用一些酸奶，酸奶中的營養也是非常的好，而且還有大量的乳酸菌。
3、雞蛋
雖然雞蛋中含有的熱量非常的少，但是它的營養物質卻非常的全面，不僅含有大量的蛋白質，脂肪含量極低。同時，雞蛋中還有大量的葉黃素，這對我們的眼睛非常的好，同時雞蛋中還含有硒，維生素b，這些物質能夠很好的提高我們的免疫力，讓我們的身體變得越來越健康。
4、杏仁
杏仁屬於堅果類食物，但是它的營養也非常的豐富，一把杏仁中含有大量的蛋白質，維生素e和充足的膳食纖維，同時杏仁中的脂肪含量也非常的少，而且多吃杏仁可以很好的防止動脈硬化，讓我們的心血管更加的健康。
5、橙子
跑過步後，新鮮的水果攝入是必須的。這裏我們選用橙子會有很好的效果。因為橙子中含有大量的`維生素c和充足的鉀元素，這對我們的心臟非常的好，同時橙子中也含有大量的膳食纖維，能夠清理我們的腸道，讓我們的身體更加的健康。
晨跑前還是晨跑後吃早餐
建議是跑完之後吃飯。
跑之前吃飯會導致胃下垂，而且自己身體也是很難受的，跑之前可以選擇喝一點水，鹽水，補充身體的能量，而且只喝一點點就好了。
晨跑有什麼好處
1、為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
2、早晨是車流量最少的時候，最適合進行有氧運動，對提升人體呼吸系統健康將非常有益，特別是對抽煙的男同志最好。
3、雖然説早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
4、早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
5、在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
晨跑的最佳時間
早上6-7點最佳。晨跑一般就是指早上以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式，適當進行晨跑可以幫助增強人體的免疫力、體質以及改善人體的精神狀態，一般最佳放運動時間是早上6-7點左右，主要以慢跑為主，每天進行30分鐘左右，不宜時間過長，避免增加人體負擔。
什麼時候晨跑最好
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。
晨跑的好處有什麼
早上起來跑步，是一個很好的習慣，早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣温比較適宜，不會像中午的時候那麼的炎熱；早上起牀後，我們的身體可能還沒有完全的甦醒，人也比較迷糊，這時候跑步可以幫助我們叫醒身體的`器官；經常跑步，有利於加速新陳代謝，更快的將一些廢物和垃圾排出去；
晨跑，還能讓我們一天都處於一個精神飽滿的狀態，更有利於提高學習和工作的效率。對於現在的年輕人來説，晨跑還可以促使年輕人養成早睡的習慣，早睡才能更有動力早上起來跑步。
晨跑前要不要吃早餐
晨跑要不要吃早餐，可以根據個人體質而定，不過最好是吃早餐，避免出現低血糖的現象。一般來説，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。
早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來説更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
晨跑有什麼用
答：領跑是在隊伍的前面帶領其他隊員跑。
領跑目的：
1、是在前面為隊友承擔風的阻力的，讓後面的隊員可以儘量減少消耗。
2、是一種展示，因為領跑的隊員在競爭對手看來不一定只是上去領跑的，跑的快可以打亂對方的戰術。
3、領跑可以起到鼓勵隊友的目的，同時儘可能的帶動隊友的速度。
早上晨跑有用嗎
公園是最適合晨跑的地方，我們小區旁公園裏有着五，六米寬近五公里的環形跑道，每天早，晚都有近二，三佰中，青，老年人在晨跑，晚跑鍛，夏天的人那是更多，公園裏環境清幽，空氣新鮮，路邊設有多處條椅供行人休息，調養，如果你跑累了還可坐在條椅上休息休息，現在的公園功能齊全還有很多健身器材，為此公園裏晨跑是最合適的地方，
晨跑有什麼用處?
我20歲時和我班的一個兄弟參加校運動會5000米，我18分出頭，他16分半。我們是提前一個半月訓練，每天基本會跑15千米左右。
首先是熱身跑2km，接着變速跑2km，再做些腿部力量訓練（蛙跳、跳樓梯），然後休閒跑1km，稍做休息後跑10km。前期跑10km不追求速度，後期適量提高速度並注重節奏。
最後一週每天兩次5km專項訓練，最重要的是找到適合自己的節奏，我一般吸氣1次跑3步，呼氣1次跑3步，步距均勻，在最後一圈衝刺時加快呼吸頻率，同時步頻也提高了，感覺效果不錯。
在訓練時我們很難突破20分，但比賽時在系花的領跑和學院妹子的'尖叫加油下竟創造了歷史，我跑到18分，我班的那個兄弟更是跑到16分半拿到校業餘組冠軍。後來那兄弟還代表學校參加省裏比賽並拿到名次。
每天早上晨跑有什麼用
每天早上走五公里的好處有以下3點:
1、鍛鍊心肺功能：每天跑5公里可增強肺對氧氣和二氧化碳的交換能力，增強肺通氣和換氣功能，促進肺活量，還可以增加心臟搏出量；
2、促進新陳代謝：每天跑5公里可改善血液循環，加速身體的新陳代謝，跑步時流汗，也可以起到清潔毛孔的作用，對改善皮膚也有一定的效果；
3、增強肌肉耐力：跑步屬於一種全身運動，跑步時可使全身肌肉有節律地收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，每天跑5公里對增強肌肉的耐力有一定的效果。長期堅持還能使身體外形變化，達到良好的塑形效果，還可以幫助肥胖人羣進行減脂。
晨跑有助於
1、有益心臟
晨跑在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
2、平和心境
跑步能夠清空思緒，繼續創造力。這與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。而一大早出來跑步，沉浸在強大的內啡肽裏，會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、減肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步減肥效果更好。因為早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成為能量，因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
但是，也不能完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因為空腹跑會導致脱水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛鍊，避免過度鍛鍊，空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。
4、減少近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天早上堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
5、改善頸椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持晨跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
6、降低血脂
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
7、增強肺功能
經常晨跑，這樣長期的進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量—進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
8、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
9、跑的更遠
早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。
10、振奮精神
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。接着，
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。
時髦風
