無氧運動先做。
具體的應該是無氧運動把身體糖原消耗光了，然後做有氧運動就直接開始消耗脂肪
減肥是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到減肥的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘。
跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好
很大程度上肚子上的肥肉最多
所以為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊，比如仰卧卷腹，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛鍊。
1.適度鍛鍊
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的'身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了
建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘
庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性
2.疾走健身
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館裏鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來
每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果
4.交替鍛鍊
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊
5.不以體重論健康
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能説明什麼
勤於健身的胖子比坐着不動的瘦子要健康得多
不要為體重超過標準而憂心忡忡
6.多管齊下
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能
平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張
01、健身是先做無氧運動還是有氧運動
一般來説，健身的先後順序應該是先進行有氧運動，再進行無氧運動，這樣可以更好地促進身體的健康和鍛鍊效果
具體原因如下：
1. 有氧運動可以幫助身體預熱，提高身體温度和心率，為後續的無氧運動做好準備
同時，有氧運動可以加速血液循環和呼吸，以便更好地向身體的肌肉和組織供氧和營養
2. 有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪，提高身體代謝率和耐力
這對於後續進行的無氧運動非常有幫助，可以提供更多的能量和支持，使得無氧運動的效果更好
3. 無氧運動主要針對身體的肌肉和力量訓練，如果在無氧運動前不進行適當的有氧運動，身體的肌肉可能會處於僵硬狀態，導致無氧運動效果不佳或者容易受傷。
總之，有氧運動和無氧運動都是健身過程中重要的組成部分，但是在進行健身訓練時，建議先進行適當的有氧運動，再進行無氧運動，以達到更好的鍛鍊效果和身體健康。
02、到底是先有氧再無氧還是先無氧才有氧
細胞一般都是先進行有氧呼吸，只有當缺氧時才進行無氧呼吸，比如人體在運動過後產生的乳酸就是肌細胞無氧呼吸的結果，這是因為人體在運動時候氧氣需求量大，但是運輸到肌肉的氧氣供應速度不足，導致了肌細胞無氧呼吸差生乳酸。
無氧呼吸：指細胞生活在無氧或缺氧的條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等，同時釋放出能量的過程。
這個過程沒有分子氧參與，其氧化後的不完全氧化產物主要是酒精或乳酸
有氧呼吸：有氧呼吸是指細胞在氧氣的參與下，通過酶的催化作用，把糖類等有機物徹底氧化分解，產生出二氧化碳和水，同時釋放出大量的能量的過程。
有氧呼吸是高等動、植物進行呼吸作用的主要形式
03、健身前要做有氧嗎
這取決於您的健身目標，但一般來説，先進行無氧鍛鍊會比較好
無氧鍛鍊主要是通過提高肌肉的力量和耐力來改善身體素質
在進行無氧鍛鍊時，肌肉會消耗大量的能量，這也會有助於減少體內的脂肪儲存量
隨後再進行有氧運動，例如跑步或游泳等，有助於加強心肺功能，提高代謝率，並且可以消耗額外的脂肪儲存
當然，具體的順序還需要根據個人情況而定
如果您的主要目標是提高心肺功能和減脂，那麼先進行有氧運動也可以
建議您可以根據自己的健身目標和身體情況制定一個全面、科學、合理的健身計劃
04、為什麼先無氧後有氧
先練無氧後練有氧主要是從減肥的目的來看的
因為大家都知道想要減肥要做有氧運動，比如跑步
但是有氧運動在運動的.開始一段時間裏消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘
只有堅持過這個階段，當體內糖消耗到一定程度，20分鐘之後脂肪才大量燃燒提供熱量
所以只做有氧運動的話，前20分鐘對於直接減肥沒有效果
而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，是之後進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態，而不需要20分鐘的過渡時間。
另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓練，可以有效的減少肌肉的流失，對於減肥中人士最大化的保持體質有非常大的作用。
如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數應該減少
無氧運動的重量，應該增加
05、是先做有氧運動還是先做無氧運動好呢
最好是先做無氧，後做有氧
因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓局部肌肉充血
這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於局部的脂肪代謝率。
運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全濕潤了再嚥下去，保證口腔濕潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。
有氧運動無氧運動是什麼
1、有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。
2、無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。
有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”
常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等
無氧運動有助於增加肌肉、塑造肌肉線條
01、有氧運動跟無氧運動分別指什麼
有氧運動和無氧運動是根據運動時身體能量供給途徑不同而分類的
有氧運動指以長時間、輕度到中度的運動強度進行的，身體可以通過有氧代謝（也稱氧化代謝）來提供能量
有氧運動有助於增強心肺功能，促進血液循環和代謝，如跑步、游泳、騎自行車等
無氧運動指以高強度、短時間內進行的運動，由於每次肌肉運動所需的能量超過了氧化代謝能力，因此身體主要是通過糖原代謝產生能量。
無氧運動能夠增強肌肉的力量、爆發力和增肌，如舉重、慢跑、腰腹挺舉、深蹲等
兩種運動各有優點和適用對象，可以根據自身身體狀況和運動目的選擇不同的運動方式
而不同運動方式的結合，也有助於提高身體素質和運動表現
02、什麼是有氧運動與無氧運動
通常來説，一般將燃脂運動分為有氧運動和無氧運動兩種，兩者都可以燃燒脂肪，原理都是人體在進行運動的過程中，需要消耗大量的氧氣和能量，能夠持續進行的運動，如跑步，游泳等，稱之為有氧運動，通過增加有氧運動的單次時間，稱之為有氧耐力運動，大多為中低強度的運動方式。
無氧運動更多是調集肌肉力量來進行的短時間高強度運動，原理也是需要人體消耗氧氣和能量，多數無氧運動都會使肌肉產生乳酸，發生痠痛的現象。
03、有氧運動和無氧運動區別舉例説明
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉
也就是説，在運動過程中，人體吸入的.氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次
這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等
所以説，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動
無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動
比方説賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等
由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，促使肌肉生長
時髦風
