鍛鍊內臂，使之結實、使雙臂緊張、改善內臂的鬆馳等等。
怎麼瘦胳膊讓你的手臂沒贅肉
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的'肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
使用以上怎麼瘦胳膊的方法，進行手臂運動，多多堅持就可以鍛鍊雙臂肌肉，讓手臂贅肉遠離我們!
少男少女快速瘦胳膊的方法
少男少女快速瘦胳膊的方法一：椅子運動
坐姿，把雙手的後面部位放在椅子的邊緣處，之後大腿從椅子上滑下來，以手掌來支撐身體的重量，右腿伸直，並將左腿膝蓋彎曲成90度。手肘彎曲，大腿慢慢放低並保持手臂彎曲的狀態，拉伸身體，手臂伸直，一組做8～15次。
少男少女快速瘦胳膊的方法二：按摩穴位指壓
手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。
陽池：是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。
曲池：位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。
大陵：位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。
內關：在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。
少男少女快速瘦胳膊的方法三：鍛鍊計劃
將以上介紹的這三種運動分別進行2組，一組一分鐘，在進行這個運動的時候注意動作要緩慢，不用過急並保持勻速進行，在做每組之前可以休息30～60秒鐘，一週至少進行2～3次，如果想要達到更好的瘦身效果，建議每天都進行練習，並且這些運動也可以作為強健身體的方式。
少男少女快速瘦胳膊的方法關鍵的是要靠少男少女們的.執行能力，減肥瘦身也要有計劃有目的，這樣才能快速瘦胳膊!另外還要注意飲食，多吃一些有助於消化的纖維食品!
瘦胳膊的5個祕方
1.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛鍊手臂後側鬆弛的肌肉，令其結實有質感。(8-12次)
2.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
3.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)
4雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8-12次)
5.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。(8-10次)動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規範的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛鍊前後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
那怎麼瘦胳膊治療青少年肥胖呢?
1.按摩淋巴瘦胳膊治療青少年肥胖
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2.按摩腋下
加強手臂內側脂肪的`燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3.按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順着關節向下按摩至腋下。
4.按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5.按摩三裏穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裏穴，保持15秒鐘。
6.手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次。
7.按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。
8.按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。
青少年肥胖者怎麼瘦胳膊，上面的按摩瘦胳膊方法簡單有效並且也不會像運動瘦臂那樣辛苦!
時髦風
