4式有氧健美操練出自然好氣色，現今生活中，許多女性為了保持自己姣好的身材，在家裏的時候都會選擇做一些氧健美操來鍛鍊。接下來小編給大家分享4式有氧健美操練出自然好氣色！
第一式：
1、雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；
2、身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；
3、身體向右側翻轉，將左手伸直放在胸前；
4、左腳伸出，右腳跟着微轉作調整；
第二式：
1、右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；
2、右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；
第三式：
1、雙腳微分，站在地面，上身前彎；
2、雙手伸直自然垂在身側，做向上跳躍的準備；
3、兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開；
4、同時雙手向上伸直舉起互相拍打，重複練習；
第四式：
1、仰卧在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線；
2、用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時慢慢轉過左邊來；
3、將身體正面朝下，雙手撐地，做俯卧撐的姿勢；
4、再從2的姿勢，練習到1，循環練習；
温馨提示：只要堅持每個動作大約維持40秒，每個練習動作之間休息20秒，你一定會見到成效。
6步減肥健美操前凸後翹身材練出來
1、單腳立動作：鍛鍊肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。
2、半蹲動作：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟白癜風醫院抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿，重複做5次。
3、反俯卧撐動作：鍛鍊三頭肌和腹部
仰卧，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
4、撐體動作：鍛鍊三頭肌、肩部、背部和臀部
面部向下平卧，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8釐米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重複10次。
5、屈伸動作：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。
6、伸展動作：鍛鍊三頭肌和腹部
仰卧，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
小編提醒在進行減肥健美操的之前一定要注意做好充分的熱身活動，這樣可以有效防止在做減肥健美操的'時候出現肌肉拉傷的狀況！
有氧瑜伽健身運動輕鬆練出好身材
1、踢腿式：
面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側抬起並彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面並用力伸展一隻腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。
另一隻腿彎曲至頭部後側。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重複做。
鍛鍊部位：腿部、手臂、腰部和背部
2、小腹屈伸式：
面部向下並彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿着地，左腿伸展抬高並抬高過於臀部，腳尖向地面繃直。重複12次後換方向。
鍛鍊部位：三頭肌，後背、臀部、大腿和腹部
3、完全屈伸式：
左右手各舉一隻啞鈴，是膝部自然彎曲並保持後背平伸並前傾，儘量以腿部為支撐使臀部向後，重心向下。然後使左膝蜷曲至臀部位置並向上舉起啞鈴至胸部。重複12次後換方向。
鍛鍊部位：腹部、肩膀、背部和臀部
4、緊身下陷式：
從坐在墊子上開始，面部朝上，用兩手支撐起上半身，左腳着地彎曲膝蓋。盡力伸展左腿高於頭部並抬起臀部，保持手肘部位的固定以保持身體平衡。左右;兩邊各12下。
鍛鍊部位：腹部、臀部和大腿
5、動力壓迫式：
坐於墊子上，雙手各握一個啞鈴於胸部，手心向下。將雙腳抬離地面，輕微彎曲膝部，身體向後傾斜45度角，讓腹部保持緊繃並伸展雙臂和雙腿。重複12下後再做一次。
鍛鍊部位：胸部，腹部，臀部和手臂。
6、橋狀燃脂式：
面部向上躺在墊子上，左右手各拿一個啞鈴，在延伸左腿，伸直手臂的同時抬起臀部，保持右腿膝蓋彎曲着地支撐身體平衡。然後放下臀部和左腿於地面的同時使雙臂向左右平伸。左右腿各重複12次。
鍛鍊部位：後背，胸部，臀部，大腿和腳部肌腱。
7、擠壓伸展式：
右半邊身體側卧在墊子上，以右前臂支撐上半身，彎曲右腿膝蓋並着地，腹部用力並儘量延展身體的同時左手舉起啞鈴至頭部前方。伸展左腿並繃直腳尖向下。在握着啞鈴向下彎曲肘部的同時盡力抬起左腿至過於頭部的高度。
鍛鍊部分：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂
專家提醒：左右手拿着啞鈴兩端，雙腳與肩同寬以芭蕾舞的姿勢站立。蹲下時，將身體重心轉向左邊，站起後，將膝蓋抬起至臀部高度，之後如圖所示，將啞鈴舉起至頭部高度將身體扭轉到右邊，之後做向下劈砍的動作。重複12次後換方向再做一遍。
有氧健美操如何怎麼做都強身健體
有氧運動，是一種提高人體耐力質素，增強心肺功能的體育運動，大多時候被用作減輕體重。他可以在相當放鬆的心態下愉快的燃燒脂肪。
而有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動。
有氧健美操一般來説只要記住3點，就會很好地利用有氧健身操強身健體了。
首先，也是最重要的`，一定要注意循序漸進。
剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。
開始不要做太長時間，10分鐘就可以。在步伐走動之前，要先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。
天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後，要測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每週兩三次、隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
第二個要點就是衞生和健康。
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操的朋友，要留心自己的腳部，要常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。
最後，因為和其他項目有所不同，所以在做有氧健身操時一定要準備合身透汗的健身操服，健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。
時髦風
