休息、飲食調理等等。
1、恢復
（1）休息
在腿部肌肉拉傷以後的生活中，應儘量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到肌肉好了的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
（2）飲食調理
在腿部肌肉拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的`蔬菜、水果，能幫助肌肉的恢復。
（3）貼膏藥
腿部肌肉拉傷後可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷後的腫痛情況更嚴重，最好在24小時後再貼為好。
2、原因
（1）發力錯誤
在鍛鍊過程沒有掌握正確的動作要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的情況下，超過了正常肌肉活動的範圍，進而導致腿部肌肉出血拉傷。
（2）沒有熱身
在鍛鍊前沒有充分熱身，肌肉的生理機能尚未能達到鍛鍊所需要的狀態下就倉促的進行，這時由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足高強度鍛鍊的需求，超過正常負荷會引起腿部肌肉拉傷。
（3）環境因素
很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有着密切關係，如運動場地過硬等因素，可能引起肌肉拉傷。
1、恢復
（1）用藥
當臀部肌肉拉傷，也可以噴塗一些具有活血化瘀作用的藥物，比如我們比較常見的雲南白藥噴霧劑或者紅花油，還有就是正骨水，這些中成藥物都可以促進肌肉拉傷處的`血液的循環，從而達到促進臀部拉傷組織處的恢復。
（2）按摩護理
日常生活中減少運動量，在每次活動前可以先輔以熱敷或者按摩，要在疼痛消失之後，用温濕布熱敷或按摩，從而促進血液循環。對於疼痛部位，空閒時間多用手按摩，也可以到專業按摩地方進行舒緩理療。當臀部肌肉拉傷處不再紅腫，建議可以冰敷15至20分鐘。
（3）去醫院護理
如果臀部肌肉拉傷嚴重，需要去醫院，通過核磁共振檢查以確定肌肉拉傷的程度和範圍。物理治療後，臀部肌肉上較不嚴重的勞損可以恢復，尤其是臀部肌肉拉傷嚴重，恢復時間需要三週以上，避免長距離行走和劇烈運動。
2、預防
（1）伸展運動
伸展練習可增加肌肉的柔韌性，運動時能增加關節的活動幅度，使關節隨意支配能力更加精確，還能加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。
（2）外界因素
要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的運動或難度係數極高的運動。
（3）熱身
熱身可使體温升高，體温升高可降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低運動損傷的風險。
一、休息為先
肌肉拉傷的第一要務是休息。拉傷過的肌肉必須要得到充分的休息才能恢復。如果你在拉傷後仍然堅持運動，不僅會加重傷勢，還會延長恢復時間。當你感受到肌肉拉傷的情況時，應馬上停止運動並採取必要的治療方法，如冰敷、熱敷、按摩等。在這個時間內，保持肌肉相對固定的狀態，儘可能讓肌肉得到難度小的狀態下的休息。否則，如果你繼續運動，可能會導致更多的肌肉受傷。
二、冰敷
冰敷是肌肉拉傷的最佳治療方式。當你感到肌肉拉傷時，可以馬上從冰箱中取出冷凍的物品（如冰塊、牛奶盒、罐裝飲料等）放在毛巾裏，然後在拉傷區域上固定十五到二十分鐘。冰塊縮小了在肌肉受傷處的血管，減少了現場的腫脹和疼痛。如果冰塊不在手邊，可以用鹽冰代替，將一些鹽放在冰塊上會更好，因為鹽不容易被冰塊覆蓋住，與病人的皮膚接觸更緊密，冰塊也不容易破裂。
三、熱敷
當你感到緩解肌肉拉傷的局部腫脹和疼痛時，可以適當地進行熱敷，加強肌肉組織的血液循環。你可以使用熱敷墊，或者將威士忌、薑汁等藥用酒類温熱後塗在傷口周圍，記得要留意温度以免燙傷。以適當的温度循環15-20分鐘，可以幫助肌肉快速恢復，減輕疼痛，加速肌肉組織的修復，但在有血腫，或骨折、脱位等情況下不宜使用熱敷。
四、按摩
拉傷後肌肉處於緊張狀態，但太過保守地是讓情況變得更加惡劣。輕鈴的按摩可以加速受損肌肉的恢復，並可以預防疤痕組織的形成。按摩時，應注意用手法輕柔，促進肌肉血液循環和代謝，改善血液循環，加快原有軟組織的復原。同時，按摩也有助於減少僵硬、緊張和疼痛的情況。
五、運動康復
肌肉拉傷恢復後需通過適當的運動來加強肌肉，避免再次受傷。你可以通過進行相應的擠壓運動來恢復肌肉的彈性。比如在坐着，膝蓋屈曲前，腿抬起幾釐米的情況下收緊肌肉的.羣體，用力壓住，保持5秒後鬆開重複20個，該方式對前魚際肌、股四頭肌、小腿肌肉有促進作用。
六、藥物治療
有些情況下，症狀比較嚴重的肌肉拉傷需要藥物來緩解疼痛和穩定受傷部位。在這種情況下，建議買一些止痛藥物如氣血通領丸、麻兩丸、布洛芬、芬太尼等來緩解疼痛。但是，我們要注意藥量的定量使用，避免依賴藥物來減輕疼痛，避免產生藥物上癮，使病情更嚴重。
七、飲食健康
適當的飲食也有助於肌肉拉傷的快速康復。在飲食方面，注意增加蛋白質的攝入量，以幫助肌肉組織的修復和生長。同時，多吃新鮮水果和蔬菜有利於補充身體所需的維生素和礦物質，加強機體的抵抗力，讓我們更快地恢復健康。
在肌肉拉傷的恢復過程中，以上的方法可以幫助我們有效地減少疼痛和炎症，縮短恢復時間，讓受傷部位的肌肉得到很好的修復。肌肉拉傷雖然不是一個很嚴重的情況，但我們不能忽視它的存在。如果處理得當，我們可以很快恢復正常，並儘早恢復到我們的運動狀態當中。
時髦風
