老年人膝蓋疼怎麼辦？4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼

都説“人老腿先老，腿老膝先老”。隨着年齡的增長，許多中老年人都不得不面對膝關節的退變帶來的疼痛、腫脹、活動受限等。那麼，老年人膝蓋疼痛怎麼辦呢？

雙膝的養護是一場馬拉松，尤其是中老年人更需要細心照料。下面小編就來給你支招，告訴你如何從生活中合理養護膝蓋，遠離膝蓋疼痛的困擾。

老年人膝蓋疼怎麼辦？4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼

①睡前温水泡泡腳：晚上臨睡前温水泡腳，可使局部血管擴張充血，加速血液循環，減輕肌肉痙攣，緩解疼痛，有利於保護膝關節，而且還能促進睡眠。不過要注意的是，出現膝關節扭傷是不宜泡腳的。

②控制體重適當運動：肥胖是損害膝關節的一大殺手。有數據顯示，每超重1磅，膝蓋將會增加6倍的負擔。因此適當減重也是膝關節養護的重要一點。注意控制飲食，並保持規律的運動。合理的運動有利於膝關節的鍛鍊，能加強膝關節周圍的韌帶以及肌肉的力量。但不建議中老年人進行爬山、爬樓梯、深蹲等運動。推薦散步、慢跑、騎車、水中行走或游泳。

③注意膝蓋的保暖：膝關節可以説是“皮包骨頭”，保暖能力差，容易受涼。尤其是已經有膝關節炎的更需要注意保暖，持續受涼容易引起關節疼痛。所以注意關節保暖非常重要。降温時該穿長褲就不要穿短裙，日常不要用涼水沖洗雙腿。

④每天靜蹲10分鐘：肌肉相當於骨骼的一層保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。靜蹲可以鍛鍊膝關節周圍肌肉力量，增強膝關節的穩定性。

⑤加強營養：想要保護關節，日常吃些富含鈣質的食物，比如牛奶、蛋類、豆製品等，以及富含維生素D的食物，促進鈣的吸收，有助改善和預防骨質疏鬆。

老年人膝蓋疼怎麼辦？4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼

此外，中老年人還可以通過氨糖鈣片等關節營養劑，加強關節營養的補充。氨糖鈣片有助強健軟骨，促進軟骨修復，增加骨密度。30歲後，人體內的氨糖開始流失，關節軟骨出現退化，營養流失加速且彈性減弱，再加上長期的磨損，極易引發關節疾病。而氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素之一，外源性補充氨糖鈣片能促進軟骨修復。

希望以上的知識能給中老年人護膝帶來幫助，讓你健步如飛！