不是運動強度越大減脂效果越好。
並不是運動強度越大減肥效果越好，需要根據個人的身體情況合理的控制運動鍛鍊的強度，還需要改善不良的飲食結構。
在運動鍛鍊的過程中能夠增強肌肉力量，還有助於消耗體內多餘的脂肪以及熱量，從而可以達到減肥瘦身的效果，但由於每個人的身體情況不同，所以並不是説運動強度越大減肥的效果越好，若是盲目的增加運動強度，有可能會破壞機體，甚至引起急性滑膜炎或韌帶損傷等，所以需要讓專業的健身教練制定詳細的減肥運動方案。
在減肥的時候，不僅需要堅持鍛鍊，還要改善飲食，保證三餐定時定量，避免暴飲暴食，如果想要快速減肥，也可以選擇光纖溶脂和抽脂手術等，但是要選擇正規整形醫院。
什麼樣的運動減肥效果好呢？是不是運動量越大，減肥效果就越好，那為什麼有的人每天訓練兩三個小時？但是減肥效果並不是特別明顯呢，
今天教練就帶你瞭解以下兩個問題，如果瞭解透了以下的兩個問題，可能下一個減肥成功的就是你，記得關注我，如果你在減肥過程中遇到的問題，或者是瓶頸，可以在下方評論區留言或者是私信我回復一，加入我們以後可以給你定製飲食計劃，帶你一起瘦關於減肥的運動。
首先你要了解的不是什麼運動，還是要了解兩個詞，第一個時間，第二個心率，這兩個就是減肥必要的條件，大家都知道，運動的過程中，20分鐘以上的運動更有利於減肥，很多小夥伴在減肥的過程中可能減着減着，體重不往下掉了，或者是效果不是特別明顯的時候，首先想到的是以前可能跑三公里，現在想到的就是我要跑五公里，這個可能一味的只是增加了你的運動量，沒有抓住重點，我們要增加的是運動強度，所以説這個運動強度從我們心率出發，根據運動區間的這個燃脂心率，你把它儘量的抬高，怎麼去抬高呢？
就是比如説你以前跑三公里用了15分鐘，現在你跑三公里，到12分鐘或者13分鐘，這樣的話就加大運動強度了，以上就是給大家説的.第一個重點，
在運動過程中，除了時間以外，一定要注意自己的燃脂心率，也就是自己的運動強度，而不是一味地增加運動量，那接下來第二點給大家説的是什麼樣的運動減肥效果比較好呢？其實運動不管是任何運動，達到以上兩個條件，時間和運動心率都會減肥，很多人減肥運動了以後，不減肥主要就是時間達到了，但是運動心率沒達到也是強度，沒有達到任何運動都是可以減肥的，達到以上兩個條件，選擇一到兩個適合自己的運動就可以了，
一定要記得是一到兩個適合自己的運動項目，不是説是單一的，如果説你固定了一味增加運動強度，增加了一個極點的時候也會產生一個平行線，所以説就是很難減肥，一到兩個經常的換來換去的動作多變幻好，減肥也會事半功倍
健康減肥方法：
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的'精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果
黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10）多運動，要有早睡早起的習 慣；
11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；
12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便麪，蕎麥方便麪，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的減肥效果！。
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
但切忌體重降得過快，否則是很危險的
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉
肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制
如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量
運動原則
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力
如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
不過進食靠運動時間不宜太近
為什麼會出現這種情況呢？
原因其實很簡單，這種現象是由身體的代謝率和人體生理反應機制決定的。人體的新陳代謝率是指身體消耗能量的速度，它決定了人體消耗的熱量和儲存的熱量。當我們進行一些高強度運動時，代謝率會增加，消耗能量的速度也會加快。因此，人們在希望減肥的情況下，開始增加運動量或降低食量，以期望通過更多的熱量消耗達到減肥的目的。
然而，當身體消耗的.能量超過了攝入的熱量，並且體重下降時，人體必須做出一些必要的反應，使之恢復到理想的平衡狀態。因此，當我們增加運動量或減少食量時，身體的代謝率會適應性降低，以防止消耗過多的能量，這就是為什麼我們消耗的熱量越來越少的原因。
除此之外，肌肉的組成也對代謝率產生了影響。肌肉組織不僅僅是用來運動的，它還對人體代謝過程產生了重要的影響。一般來説，肌肉的組織比脂肪的組織更有代謝活性，它消耗的能量也更多。因此，如果我們減少運動或攝入更多的熱量以增加脂肪組織，那麼肌肉組織就會減少，身體的代謝率逐漸下降，這會導致更容易發胖。
還有一個原因是飲食。很多人減肥只注重運動，但並沒有注意飲食的問題，這也是導致越減越胖的原因之一。不良的飲食習慣會導致身體脂肪含量增加，從而使減肥過程變得更加困難。因此，減肥並不僅僅是要運動，還要注意飲食的均衡和合理。
那麼，該如何防止越減越胖呢？
我們可以採取一些措施來幫助我們達到減肥的目的，例如：
1.堅持健康飲食。合理飲食可以保持身體健康，並幫助減輕體重。多吃新鮮水果和蔬菜，少吃高熱量的食物。
2.堅持運動。選擇適合自己的運動，堅持每週多次運動，持之不懈地才能看到顯著的效果。
3.逐漸增加運動量。逐漸增加運動的難度和時間，讓身體逐漸適應運動，提高代謝率。
4.注意睡眠質量。良好的睡眠可以促進身體新陳代謝，幫助身體消耗儲存熱量。
減肥並不僅僅是要運動，還要注意飲食，增強肌肉組織，保持良好的睡眠等。只有綜合考慮這些因素，才能讓自己的減肥計劃更加科學、健康，也才能更好的達到減肥的效果。
時髦風
