體育生疲勞期怎麼快速恢復，相信大部分的體育生在訓練的過程中都會遇到疲勞期，如果能夠合理平穩度過疲勞期，那麼體考生的能力一定能得到全面提升，現在分享體育生疲勞期怎麼快速恢復。
1、科學訓練
可以調整訓練節奏和改變訓練內容，平時多思考動作方法，帶着腦子訓練是很重要的。比方説，可以拍攝記錄自己平時的訓練，下訓後結合優秀運動員的技術動作，看看自己的問題出在哪裏。
2、多和別人溝通
出現問題千萬別自己悶頭練，多和教練、隊友多溝通，教練能從不同的角度發現你的'問題。最後就是保持自信，相信自己，熬過疲勞期，你會有一個質的飛躍。
3、放平心態
疲勞期是最磨鍊體考生心智的階段，因此當自己明顯感覺身體出現疲勞期時，切記心浮氣躁，不要因為成績提不上去就盲目加大訓練量，更不能因此就自暴自棄。
在這個階段，建議體育生跟着老師的節奏走，在完成平時正常訓練量的同時，適當補充營養保證睡眠。
放鬆身體
運動之後，做一些放鬆活動。活動放鬆可使心血管系統、呼吸系統、神經系統和內分泌系統從劇烈的運動狀態恢復到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，消除運動產生的疲勞，促進體力恢復。
如慢走200－300米或慢跑2－3分鐘；或平躺在海棉墊、藤墊上休息片刻，躺下時腳放置的位置應略高於頭部，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5－10分鐘伸展操，拉伸主要肌肉羣，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些動作也有利於體力快速恢復。
按摩消除
按摩是通過特定手法按壓摩擦人體有關部位，達到疏通經絡、放鬆肌肉、潤滑關節、促進氣血運行、調整臟腑的目的。主要手法有抖動、點穴、搓揉、提捏、按壓、叩擊、推摩等。一般是先抖動四肢，目的在於放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣；揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉。一側推摩後，再推摩另一側。
如果同時添加萬花油等潤滑劑，能使損傷、勞損、痙攣的肌肉肌腱放鬆，促進毛細血管擴張和開放，使局部的血液微循環得到改善，加速肌肉在厭氧代謝條件下產生的廢物排除，進而收到減輕疼痛腫脹、消除疲勞、恢復體力的效果。
按摩的應用範圍較廣，在運動前、運動中、運動後均可進行，但以消除運動性疲勞為主的按摩均在運動後進行，按摩時間根據疲勞程度而定，一般20－30分鐘。
吸氧和負離子
運動產生疲勞時，血液中積有大量酸性代謝物，吸氧可促進乳酸氧化，對消除疲勞十分有效。方法是利用高壓氧船，在2－2．5個標準大氣壓下，吸入高壓氧，產生的效果已得到科學證實。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲備量，對運動引起的極度疲勞、肌肉痠痛、僵硬、酸鹼平衡失調等有明顯療效。
特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部受到撞擊的運動員，可收到減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負離子能提高人體神經系統的興奮性，加速組織氧化，適量吸入有利於消除疲勞。
洗浴恢復
運動專家認為，洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悦，還可以促進全身血液循環，加速體內代謝物排出，進而消除疲勞、恢復體力。洗浴應用37℃左右的温水，最好不超過40℃，每次時間一般為15分鐘左右。需要注意的是，洗浴不宜運動後馬上進行，最好先放鬆一下身體。如果運動結束後，立即衝進洗浴室入浴，容易影響身體血液循環，增加心臟的負擔。
洗桑拿也可消除疲勞。桑拿浴是利用高温乾燥的環境，加速血液循環，促使人體大量排汗，進而使體內的`代謝物排出，消除疲勞。桑拿浴時間不宜過長，每次停留5分鐘左右，與温水浴交替進行，效果更好。桑拿浴也不應運動結束後馬上進行，那樣會產生頭暈現象、造成脱水、加重疲勞。
充足睡眠
睡眠是正常的意識淡化、代謝降低、易逆轉的自然狀態，也是消除疲勞、恢復體力的好方式。人體在睡眠時，大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。因此，成年運動員平時訓練期間，每天應保持8－9小時的睡眠。
在大運動量和比賽期間，睡眠時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，比成年運動員長，一般每天保證10小時睡眠。如果上、下午都安排訓練運動，中午應有1．5－2小時的午睡。一般人進行健身運動後，如果感覺疲勞，閉眼小睡一會兒，也可快速恢復體能。
補充水分
運動後因為身體還處在興奮狀態，心跳速度也沒有恢復平緩，因而在保持飲水速度平緩的前提下，節奏儘量和心跳保持一致，再間歇式地分多次補。這樣才能讓身體有序地、充分地吸收水分。如果一次喝太多水，鈉隨汗液排出，可能導致低鈉血癥。喝太多水也會導致大腦腫脹，出現無力、噁心、嘔吐、眩暈等症狀。
此外，一次補充過多的水分還可引起體內礦物質失衡，增加腎臟負擔。運動後補水，最好喝些電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度。體重偏胖者可不加糖。量控制在體重每減輕0.5公斤，攝入量增加500－700毫升水的範圍內。
補充營養
人在進行運動時，身體新陳代謝加快，各器官、系統都大量消耗糖原、脂肪和蛋白質，併產生代謝物。因此，運動後攝入足夠的營養物質補充能量，十分必要。運動專家提示，長時間運動後，人體需要高蛋白質，用於細胞生長和修復。豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等能提供優質蛋白和必需氨基酸，可多食用。
另外，疲勞由環境偏酸造成，多食些含鹼性的食物、水果、蔬菜，能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，有利於消除疲勞。富含維生素的食物，如鮮棗、桔柑等，也可食用。含咖啡因的食物，茶葉、咖啡、巧克力等，能促進腎上腺分泌，興奮神經系統，增強抗疲勞能力，也可以享用。
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