生活中常常會出現一些宅男宅女，下班到家就不出門了，甚至在禮拜週日也是如此，長期下去連運動都懶得做，殊不知，這樣會導致身體狀況下降，不但會導致肥胖還會使身體處於亞健康狀態。今天，小編就為您推薦幾種鍛鍊方式，很適合懶人運動。
1、俯身划船健背
主要鍛鍊背部，增加力量不説，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
2、俯卧撐健胸肌
主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、俯卧挺身健腰
主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準鬆腰含胸弓背；上體前屈時，儘量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
4、站牆角收腹提臀
在家選擇一面牆壁，身體貼緊牆壁，這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。此方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛鍊，收腹小腹效果非常好。
5、仰卧收腹舉腿
主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
6、啞鈴鍛鍊二頭肌
主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
7、扶牆半蹲健腿
在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
8、跳繩緩解腰痠
跳繩是一個很簡單的運動方式，運動起來也很方便，可以做為室內運動，每天固定跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力，不僅如此還可以緩解頸椎腰椎痠痛。特別適合上班族，因為每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，所以每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
9、臂力棒鍛鍊臂力
臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作。使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中，手柄的反作用力方向不能直接對準人體。動作要緩慢，每個動作做數次後休息幾分鐘再練。注意食用臂力器時，要離開人羣兩米以外。
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