減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖！其實，只要你注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，相信你一定可以減肥成功！
有氧運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
跑步機是健身房普及最最廣泛的有氧訓練器械，所有的商業健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。當然了，在跑步機上跑步和路跑是有區別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話（跑個步真不容易…），小編還是建議您多去操場跑跑，如果公路跑的話最好置辦一雙好的跑鞋。
其實，跑步鍛鍊不但能夠很好地起到健身塑體的鍛鍊效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續鍛鍊，用時間的積累，一定會有意想不到的結果的。很多人認為跑步機減肥無效，很大程度上的原因應該是是跑步時間太短，很多人在跑步機上也就是跑個20、30分鐘，20分鐘左右是脂肪開始參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
橢圓機也是商業健身房裏非常普及的一類有氧訓練器械，排行老二。一般商業健身房的標準有氧配置就是“跑步機、橢圓機、單車”。橢圓機的適用人羣很廣。還有就是橢圓機有“腳步離地的跑步”之稱，相對跑步機，運動量小，但能達到同樣的效果，橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
橢圓機是一項有氧的鍛鍊器材。如果你是一個初學者，你可以給自己製作一個一週的鍛鍊計劃，可以設定自己所想消耗的熱量，來達到這個減肥的目標點。 例如，燃燒3500卡路里在一個星期內，制定出每週5次，你必須每鍛鍊燃燒卡路里700，可以根據你的起始重量和健身水平來設定計劃。
台階機在國內健身房裏比較少見，傳統的台階機對膝關節的衝擊較大，改進版的台階機（也稱踏步機）採用了自動升降裝置，而且動作過程中腳掌不離開踏步，能夠很好的降低對膝關節的衝擊。踏步機早年非常火，我相信幾年前大家肯定都在電視購物廣告中看到過踏步機這貨（兩個小踏步的簡化版），被吹得神乎其神，其實就是個有氧訓練器械，沒有什麼特別的。
“與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節的壓力。”踏步機相當於爬台階、登山，既保證了一定的運動強度，又通過液壓裝置緩衝了體重對關節的衝擊力。因此，踏步機既適合年輕人，也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人羣。一般來説使用踏步機的是用來鍛鍊的，鍛鍊的時候，是可以自己設定好速度的，這個情況下，可以用來訓練腿部的肌肉，同時也可以屈伸膝關節，改善膝關節內的滑膜分泌和骨關節的營養。
健身操融合了現代舞、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運動的同時提高了樂感、協調性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調與枯燥，能在短時間內接觸到更多的鍛鍊形式。另外，根據中國大眾目前生活形態及人種特徵設計的修長健美法，能適度地擴展關節和拉伸肌肉，使身材修長。
跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。跳健美操應該注意衣服的搭配。穿着輕便，要注意保護衣物的穿着。
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