許多明星都在自己的微博上曬出自己的身材，之前袁姍姍就曾曬出性感迷人的馬甲線，這一舉動讓她馬上就晉升成女神了，讓袁姍姍擺脱了被黑的命運，形象終於健康，不少網友紛紛表示轉粉。那麼馬甲線是什麼呢？許多MM都還一頭霧水吧!
馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。
現在你知道什麼是馬甲線了，是不是特別羨慕這樣的身材呀!沒有馬甲線你還敢穿露肚臍的衣服嗎?反正我是不敢了!不過MM們也不要覺得沮喪，如果你也想要減脂塑形，也想擁有性感迷人的馬甲線，這也不是不可能的，最好的辦法就是控制飲食再加上運動。只要堅持下來，一樣可以擁有這樣的好身材!
想要擁有人人都羨慕的馬甲線要怎麼練呢?最好的方法是控制飲食再結合運動。正確運動是致勝關鍵，準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝着這個方向，動起來吧!
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現!建議每週至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。鍛鍊腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想!
還有就是腿部拉筋運動。1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可着地。2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。每天完成以上指定的2個運動，你也能擁有迷人的馬甲線!不過小編要提醒各位MM，千萬不能海吃海喝，否則你不僅練不出馬甲線，估計還會有小肚腩!
相信你現在一定在看那些馬甲線的圖片吧!現在“馬甲線”才是美和健康的標誌，不瞞大家，小編也一直想練出馬甲線，一直搜索了很多相關資料，接下來一起和大家分享下馬甲線的鍛鍊方法，趕緊來看看吧。
第一種，空中蹬車，躺在瑜伽墊上，手抱頭，雙腿抬起做蹬車狀，抬起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿，如此反覆，這是練腹肌最有效的方法之一。
第二種，V字兩頭起，躺在瑜伽墊上，手向頭部伸直，然後用腰部力量起身，把除臀部以外的身體部位都抬起，呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。
第三種，扭轉卷腹，躺在瑜伽墊上，腿捲曲，手抱頭，像做仰卧起坐一樣但是是扭轉卷腹。
第四種，仰卧舉腿，如圖躺在瑜伽墊上，把雙腿舉起，雙手打開，把腿伸直往上抬，這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
第五種，側臂橋，用手肘和腿支撐身體，其餘部分抬起，並努力把臀部抬離地面。
第六種，俯卧兩頭起，俯卧在瑜伽墊上，雙手雙腳打開，用腹部的力量把四肢抬起。想要練出馬甲線，MM們可別偷懶哦!
馬甲線其實是我肚臍兩側，兩條直立的肌肉線，是“腹直肌”的外緣連接線呈現。因為這兩條肌肉線看起來很像馬甲，因此就被稱為“馬甲線”。那麼有沒有人天生就有馬甲線?馬甲線會消失嗎?這是很多人關心的問題，接下來我一起來看看吧。
其實馬甲線天生就有了，只是因為平常很多女生都習慣駝背，時間久了肚子沒力，加上骨質流失，久而久之腦袋耷拉，駝背彎腰，馬甲線也就“消失”了。鍛鍊馬甲線的重要之處就在於馬甲線會把我的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴自然就能放鬆，整個人的姿態看起來就更挺拔，也顯得更精神。
要練出馬甲線，不如大家想象中困難，重要的關鍵在於體脂肪率，還有皮下脂肪的控制。專家表示，想要練出馬甲線，女生應將體脂肪率控制在20%，但是有些年輕人體脂肪率不高，但卻看不出腹肌、馬甲線，很可能是因為長期久坐少動，造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。
專家建議，先從每週做三次中等強度的有氧運動做起，先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條。不過小編要提醒各位，可不要瘋狂做重量訓練加仰卧起坐喔!如果動作不正確，不但無法正確瘦腰，還會引起肌肉受傷。
看到這裏MM們是不是心癢癢的，也想快點練出馬甲線呢?那麼有什麼辦法可以快速練出馬甲線?小編告訴各位MM，要想練出馬甲線，沒有什麼特別的竅門，最重要的一點就是找到正確的方法，然後多練。以下九個動作可以幫你實現馬甲線，一起來看看吧!
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合
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