扭腰盤是健身器材中的一種，如今運用扭腰盤減肥的人羣也是越來越多。那麼，扭腰盤真的能減肥嗎？由於其構造簡單，很多妹子認為用它鍛鍊沒有減肥效果，你可能搞錯了哦。當你坐在辦公室工作,或在家裏看電視、看書時,經常按摩足底反射區,可有效消除身體疲勞,扭腰盤成了首選。
在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰並用，不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且，扭腰盤藉助人體自身的體重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反覆刺激足底達到減肥效果。另外，通過刺激腳底穴位，還可有效消除身體疲勞，同時集結在腳底的毒素“尿酸晶”便會經由腎排泄出來，促進身體健康。不過，具體扭腰盤有沒有減肥瘦身效果，主要看使用的方法是否正確。
在用扭腰盤鍛鍊時，如果身體平衡能力不強，特別是剛開始扭腰機鍛鍊時，因不能保持身體平衡而摔倒的機率是很大的，進而會導致因摔倒身體受傷的情況。所以，剛開始鍛鍊或不能平衡身體者，應該先雙手扶着牆壁或固定物體練習。在扭腰機上面扭動，扭動過程中可能會出現雙腳扭動到扭腰機外的情況，掉下去的時候容易撇到腳造成腳扭傷。
扭腰機過度的鍛鍊或大力扭動時，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉傷，身體的肌肉出現痠痛的現象。扭腰機鍛鍊方式不當或過度鍛鍊，都是容易造成腰部肌肉韌帶扭傷、腰肌勞損，嚴重的甚至導致腰間盤突出。如果本身就患有腰部疾病的人，進行扭腰機運動更是會加重病情。
如果只是想要通過扭腰機鍛鍊身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘；如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。不管是想要健身還是減肥，每週至少要保證3-5次的鍛鍊，即每週有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛鍊的，這樣才能有鍛鍊效果。
每天能進行1小時的中強度扭腰機運動的話，能消耗356大卡的熱量。按照這樣每週鍛鍊3-5次，每次能消耗356大卡左右的熱量來看，需要堅持鍛鍊1個月左右才能看到減肥效果，可以幫助減掉5-8斤左右體重。儘管扭腰盤的動作是比較簡單的，強度也屬於中低等，但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機來減肥的。
在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。使用扭腰盤鍛鍊，要選擇平整的地面，儘量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行，那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的機率。
扭腰盤使用的基本姿勢是，兩隻腳分別放在兩邊踏板，站穩之後就可以開始扭動腰腹。在使用初期儘量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛鍊效果的作用。
在用扭腰盤時，左右腳扭動各45度，身體旋轉90度，這樣才能保證更好的鍛鍊到身體各個部位，更快見到減肥效果。在扭腰機鍛鍊中，最重要的是腰部能向左右扭動各90度，旋轉180度運動，這樣高運動量的腰腹部動作，能更快的減去腰腹部的贅肉。
在扭腰機鍛鍊中，手臂也需要配合着揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。在扭扭腰機過程中，不要單一的只是左右擺動，可以增加上下扭動、前後扭動等多方位的扭動，這樣能幫助鍛鍊到更多的身體部位，幫助加強燃脂效果。
時髦風
