經常便祕：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
睡眠不足：睡眠不足也會造成小肚子!長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。
活動力差：腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。
不喜運動：只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這裏酸那裏痛，到處找藉口。
壓力緊張：因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
三餐不當：有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。
拒絕高澱粉類食物：高澱粉食物有穀類，面類，根莖類食物如馬鈴薯、芋頭、地瓜等，還有薯條和麪包。一旦澱粉攝入量太高而消耗太少，想不胖都難，所以您可以少吃這些食物。
選擇優質蛋白：當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒，少吃一些肥肉。
豆類作為主食：豆類對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗排毒減脂。此外，吃豆類可以有效地減少對碳水化合物的攝入，能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積作用。
選擇全麥食品：全麥食物不含脂肪，熱量低，富含複合碳水化合物，與糖類分子結合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度，維持飽腹感，可以促進腸胃蠕動，有助於保持適當體重。
拒絕酒精：酒被稱為液體面包，一毫升酒能產生7000卡熱量，常年喝酒的人都大腹便便。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，而適當喝一些紅酒對於女士來説有減肥功效。
多吃蔬菜水果：水果蔬菜可是減肥食譜中不可缺少的主角，不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕。
白開水替代飲料：一天最少喝八杯水，早起一杯温開水(可加蜂蜜)，能夠促進腸胃的蠕動。但注意不要在短時間內連續喝太多的水。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
平板支撐絕對是近年最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。初次做可以從30秒練起，慢慢遞增，分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
仰卧起坐能減小肚子嗎?能，但是卷腹運動做為仰卧起坐的改良式版，卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。身體仰卧，雙膝屈曲成90度左右，雙腿併攏平放在地上，用腹部發力，抬起上半身但背部不要離開地板，用手觸摸膝蓋，然後恢復，重複運動。
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，而胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效。雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。
腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。仰躺在牀上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。
瘦腰團摩法：減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
瘦腰推摩法：按摩者仰卧，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健裏、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個循環。每次以3個循環為準。
瘦腰叩振法：姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘為一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
瘦腰揉捏法：體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。
瘦腰推運法：站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個循環。
磁石經絡法：中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源於清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。
鍼灸減肥法：通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。
穴位減肥法：減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處(約中指與食指合併的指幅寬度)的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。
減肥藥被公認為是“見效最快”的減肥方法之一，但是長期服用減肥藥會帶來諸多不良反應，且容易反彈，甚至導致人體產生耐藥性。導致肥胖的原因有很多，單純性肥胖(就是吃胖的)和嚴重肥胖的患者才適合服用減肥藥。但是減肥決不能依賴於藥物，有氧運動加飲食調節才是最安全有效的方法。
減肥茶也是一種減腹部的方法。減肥茶含有的物質可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內;可以增加腸胃的蠕動，減少脂肪、膽固醇的攝取。但是現在有些效果明顯的減肥茶其實添加了西藥，如利尿劑、甲狀腺素等。如果長期飲用，會出現諸多不良反應，所以減肥茶自制的比較好。
縮腹步行：縮腹步行就是平常所説的腹式呼吸步行。吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。呼氣時收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。呼吸深長而緩慢，一呼一吸掌握在15秒鐘左右，每次5—15分鐘，做30分鐘最好。
細嚼慢嚥：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裏的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠，多吃一些健康食物，如酸奶與發酵的牛奶等能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
粗鹽利用：粗鹽可發汗，排出體內的廢物和多餘的水分，促進新陳代謝，同時可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部，10分鐘後沖洗乾淨。或在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接温柔按摩腹部。
勤做家務：或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。如掃地時用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，正好控制你的食量。
良好飲食：小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那麼很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。
挺直腰身：坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，並且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
堅持運動：運動是保持身材的祕訣，可以選擇稍微温和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。
避免久坐：長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。
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