很多人都熱衷去健身房減肥，對於剛入門健身的人來説，總有些人抱怨運動減肥難以取得理想效果。其實,不少運動減肥者的失敗往往與錯誤觀念和做法有關。會很容易陷入健身減肥誤區，很久都收穫不到減肥成效。下面針對健身新手容易出現的錯誤進行了總結，一起來看看吧，記得以後不要再犯了。
健身房有專業的全套設備,減肥類的最主流的是跑步機和動感單車,關鍵是你能不能堅持,建議在那認識一起健身的相互鼓勵,支持,還有找個健身教練詳細規劃課程,在健身房鍛鍊主要有2個好處，1是有不懂得地方可以問問教練，二是周圍大家都在努力鍛鍊身體，這樣也會帶動你的鍛鍊慾望，不會因為疲憊而堅持不下去。最重要的,自己一定要控制飲食。只要有恆心，有毅力堅持鍛鍊才能減肥啊，三天打魚兩天曬網是不行的。
運動是保持體重和保證健康的方 式之一，但如果運動強度過大，也會帶來負面影響。“每週7天都進行運動，會削弱我身體的免疫力，過度損耗身體的關節，會令我感覺疲憊不堪。”在兩次運 動間，我身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆，如果運動安排得過於密集，那麼反而無法燃燒足夠的熱量，使運動效果打折扣。
只要多運動就能減肥。研究表明 ,即使每天打數小時網球 ,但只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點 ,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此 ,要想獲得持久的減肥效果 ,除運動外還應合理調控飲食。運動減肥必須持之以恆，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅持！
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但研究發現 ,空腹適度運動有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞 ,較易消耗多餘脂肪 ,減肥效果優於飯後運動。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。
因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。
慢跑適合人羣：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人羣，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。實踐證明 ,只有運動持續時間超過 40分鐘 ,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能 ,隨着運動時間的延長 ,脂肪供能的比例可達總消耗量的 85%。可見 ,少於 40分鐘的運動無論強度大小 ,脂肪消耗均不明顯。
運動強度越劇烈，減肥效果越好嗎?其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%，因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。
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