看到別人減肥，自己是不是很羨慕呢？特別是對於那些減肥成功的朋友們來説，是一件多麼幸福的事情，然而在市場上，減肥的方式有很多，讓人眼花繚亂。其實，在生活中一些良好的習慣是有助於減肥的，下面，小編帶您一起去看看胖子的減肥祕籍。
1、每天一餐流食
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
2.回家吃飯
有些美眉，喜歡下館子，殊不知，經常下館子容易導致肥胖因為外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我體內各功能失衡，降低我脂肪燃燒的速度。
所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯，不僅健康省錢，而且還能幫助減肥，何樂而不為呢？畢竟在家裏吃放，即衞生又有營養，其實，小編有時候也會被美食誘惑，但是每次一腳踏進館子，另一腳就伸縮回來，總是告訴自己為身材，還是回家吃飯。
3、飯只吃七成飽
我總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪。
接下來,你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？而且減肥當中又很傷身體。所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七分飽對減肥是很有幫助的。
4、吃你真正想吃的
不要因為減肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。無需藉口，也不需要為吃了什麼“禁品”而內疚。
要知道，發胖不是因為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。其實，小編在減肥當中，總是控制自己想要吃的食物，最後，減肥不但沒有成功，甚至出現反彈的現象。
5、飯細嚼慢嚥
細嚼慢嚥對每個人來説，都是必須做到的，養生專家稱，細嚼慢嚥不僅對胃有很大的保護作用，而且還可以延年益壽，特別對胖子在減肥當中，更應該注意減慢進食的速度。因為如果你沒有減慢速度，會導致食量增多，而且又不利於消化。
研究者分析認為，食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往已經吃了過多的食物。
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