瑜伽有多種門派,其中哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式，使身心寧靜，然後將意識集中導向無限自然的本體相應，連接之中。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
哈達瑜伽在練習中伴隨着深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與痠疼，並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果，恰到好處地對身體進行補養和潤滑，同時使身體剛柔相濟，達到最佳狀態。哈達瑜伽中適合減肥的招式有： 倒箭式， 戰士式，三角伸展式， 摩天式， 幻椅式和單手側立平衡等等。
昆達里尼瑜伽是結合身體，心意和靈性於一體的禪修瑜伽, 它結合動態的體式和靜態的體式，相比其他瑜伽，它特別強調呼吸技術，冥想，以及唱誦冥想。昆達里尼瑜伽和哈他瑜伽都包含體式和呼吸，它們的目的都是為了增強靈活度和覺知力，緩解壓力，達到身心靈合一。昆達利尼瑜伽最大的特點就是淨化你的身心，邊保持幾分鐘的瑜伽體式，邊進行急促的呼吸法，是它的基本方法。
通過昆達利尼瑜珈, 昆達利尼沿着脊椎骨提升, 通過人體裏的八個能量中心, 讓每個能量中心平衡, 直達大腦刺激松果腺和腦下垂體,讓神經系統, 荷爾蒙系統和每個細胞核得以激活。昆達利尼瑜伽學説認為，人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩，可以使你的腰部變得纖細柔軟，幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。
伯克拉姆的修習環境是38度室温的室內。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克説，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作。這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若干遍。
弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨着手臂擠壓耳部，身軀儘量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重複。
美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯説：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態，及對細節的強調。”修習中需要藉助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。藉助它們，可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。
修習中需要藉助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。藉助它們，可以在強調精確性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。三角式姿勢：手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90，左腳向右轉45。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或藉助一個方塊)。
阿斯湯加瑜伽是古老但流傳不衰的一種哈他瑜伽練習風格，阿斯湯加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯湯加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇説：“阿斯湯加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。”阿斯湯加瑜伽的體式中有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
板式姿勢。以俯卧撐姿勢開始，雙手位於肩部下方，並與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方，保持該姿勢20-39秒。阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。
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