每個女人都愛美，這是每個女人具備的天性。那麼，很多女人為了擺脱肥胖，不惜一切盲目的進行減肥，殊不知，越減越胖，這是什麼原因呢？當然離不開正確的減肥方法。今天小編就來告訴你如何健康減肥，以下5種減肥方式讓你恢復苗條的身材。
1、控制主食
控制主食是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣，切記在控制主食的同時也要減少糖的攝入。
2、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡，所以提倡低脂飲食。最好生吃新鮮、有機種植的果蔬，最好是當季、當地的食物。因為氣候和土壤都跟你生活的環境一樣，最能夠供應你身體所需的營養元素。
還有建議在你的一日三餐中最少有一餐“完全素食”，食用營養價值特別高的、幼嫩的芽苗菜、堅果類、全穀類以及蔬菜、水果等。早上喝一杯低脂果蔬汁，中午吃一盤生菜沙拉或涼拌菜都是很好的選擇。但是做果蔬沙拉一定不要用沙拉醬，可以自己做調味料，如芝麻醬、蜂蜜、酸奶等。但是不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體温調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時吃飯前養成喝湯的好習慣，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
4、熱身運動
運動是減肥的最好方法，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體温，增加脂肪燃燒的活性，對減肥是很有幫助的。
因為運動時你的身體温度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，可促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的温度。
5、伸懶腰
伸懶腰可健美解乏，當你有空的時候就伸個懶腰，這樣堅持一週，四肢的贅肉就會消失了不少。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。當然，伸懶腰的動作要做到位。
教你一個有效的簡便伸懶腰方法：在腦後屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時儘量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒後收回手臂。反覆做這個伸懶腰的動作能夠有效調理和強化四肢以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內外側鬆弛的問題，讓四肢緊緻有形。
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