冬天很冷,很多人不想運動,寧願呆在家裏。其實,爬樓梯是相對比較温和的運動,爬樓梯同時還是一種健康的有氧減肥運動，主要運動部位是大腿，能讓身體發熱，促進新陳代謝，增強全身鍛鍊。那麼爬樓梯能減肥嗎？下面小編整理了爬樓減肥的正確方法，相信你一定能找到屬於你的健身方式。
循序漸進的爬樓梯有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裏，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是説沿着6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。顯而易見，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那麼你就能達到減肥的效果。
很多人雖然知道自己肥胖，但是沒有專門的時間進行鍛鍊。因為爬樓梯是每個人每天必須經歷的事情，上下班要回家爬樓梯，上單位進辦公室要爬樓梯，如果爬樓梯能夠減掉肚子，那減肥就是是一件輕鬆的事。那麼爬樓梯能減肚子嗎? 爬樓梯是可以減掉肚子的，但是需要你增大爬樓梯的強度。
只有高強度的鍛鍊才能夠燃燒脂肪。每天爬樓梯40分鐘，而且在規定的時間內快速爬樓梯。如果能達到這樣的鍛鍊，簡單肚子是很有可能的。 在減肥鍛鍊過程中，如果加上爬樓梯，效果應該更好。但是如果爬樓梯配合上仰卧起坐，或者是高抬腿跳繩效果就更佳了。每天早上給自己20分鐘的爬樓梯時間，在爬樓梯時逐步的加快爬樓梯的速度，堅持不懈一定成功。
以一般的樓梯10個台階來算，樓高三層就會有60個台階，剛剛開始的強度可以稍微不那麼大，只要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行了。爬完樓梯以後可以在家進行跳操的運動，如果剛剛開始減肥，堅持不了這麼大的強度，可以只是稍微的跟着比較有節奏的歌曲，全身跟着搖擺，只要身體能夠接受的運動量即可，以免影響後面減肥的決心，因為減肥是一個持久以恆的“戰爭”。
這樣的運動堅持了兩週以後，可以慢慢的加大運動量，由原來的100個來回增加到120、130個，循序漸進，完成的時間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。爬完樓梯以後一定要做拉伸動作，放鬆小腿和大腿的肌肉。相信只要短短几周時間一定能減肥。
爬樓梯的姿勢正確，我的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。將腿放置在較高的位置壓腿，左右腿各5分鐘，這樣有助於大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置，彎腰與腿部平行，甚至可以貼住腿部，這樣能有效的拉伸小腿。爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。
爬樓梯減肥者（初試）的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脱離護欄進行運動。根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。
上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。爬樓梯運動是一項能完成動作的所有人羣都可以參加的，但是患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人是不能參加此項運動的。
時髦風
