人們常説，秋高氣爽，轉眼間，秋天來臨，氣温下降，經歷了夏日炎炎，人們都盼望着秋天。但是，伴隨着秋天的來臨，天氣涼爽的同時人們食慾也大增，很多人不知不覺當中就胖了一圈，秋天處於夏季和冬季的過度，減肥也成了很多人的第一要務。減肥方法一定要科學，不可急於求成，正確的減肥方法可以事半功倍，同時不損害健康。那麼，秋天怎樣減肥呢？下面就讓小編告訴你！
其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣温高影響食慾，因此從夏季進入秋季時，人一般來説相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。有研究表明，秋季是最好的減肥季節。宜人的天氣讓你有想要運動的衝動，換季節的衣服紛紛在櫥窗裏展示。女性紛紛想要以更好的形態迎接冬天，要知道冬天減肥可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的減肥季節。
秋季減肥，52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。其實只要你每隔幾個小時進食一次，你就能抵擋食物的誘惑。一個訣竅就是你事先計劃自己飲食：隨時在包包裏準備一些不添加鹽分的堅果和果脯，這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。
秋季減肥還要有明確的計劃，你應該首先訂一個大致的主要減肥計劃，但是這遠遠不夠。因為越細緻的減肥計劃，越能促進你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計劃裏。減肥專家建議不要把計劃定得太古板，留有一點餘地更能促進你減肥。
水果減肥一直受人熱捧，現在正值水果大豐收的季節，想要好身材的你怎能錯過？秋天吃什麼水果減肥好？柑橘的熱量低，100克的柑橘熱量僅僅為43大卡。柑橘中含有一種食物纖維庚炔不僅能夠抑制血液中膽固醇的升高還具有分解脂肪和抑制人體吸收脂肪的功能。由此可見，柑橘是一種非常有效的減肥水果。但是，柑橘中的纖維多保存在柑橘的橘絡，也就是包裹着果肉的內皮部分中，因此，要想減肥，吃柑橘的時候這個部分千萬不能丟掉。
葡萄柚酸性物質能夠增加消化液，促進人的消化功能，讓營養更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風雲水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之餘還能美化肌膚哦，重點是它的糖量相當的少。香蕉雖然熱量不低，但是香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便祕。另外，香蕉的飽腹感強烈，能夠避免攝入過量。
炎炎的夏日我平時當然要以解暑去火的涼茶為主了，然而秋天的氣候已經比較清爽了，這個時候就不再適合飲用一些寒涼性的茶水了。不過對於想要減肥瘦身的朋友們來説，太過温補的茶飲對於消食瘦身沒有太大的效果，女人應多喝具有抗氧化作用抑制自由基的檸檬類茶飲是不錯的選擇。檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，在國外有“神祕的藥果”之稱。它具有防止和消除皮膚色素沉着的作用，這也是女性比男性更喜歡檸檬類飲品的原因。
秋天女人喝綠茶能潤膚、益肺、生津、潤喉，有效清除體內餘熱，恢復津液。有研究顯示，在每日內服足量維生素C情況下，飲用綠茶可以使血中維生素C含量持較高水平，尿中維生素C排出量減少，而維生素C的抗衰老作用早已被研究證明。此外，大麥茶有去油膩、助消化的功效與作用，不必講究茶葉的等級和季節、泡茶的水温和技巧，所以很適合忙碌的白領。韓國女人的皮膚都比較白皙、光滑，除了氣候等因素影響外，還與大麥茶對皮膚的呵護作用有關。
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。慢跑強度不大而且熱量消耗多，是一種適合秋天進行的運動。但是畢竟秋季運動狀態不如夏季，在進行慢跑減肥時要注意一些要點。熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。
天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。在跑步過程中要注意調整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。一般來説，在不同的時間跑步減肥的效果相當，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。
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