長期跑步的作用有哪些 跑步時應注意的事項

長期跑步的作用有哪些

有很多朋友心中一直有這樣一個疑問，跑步能減腰腹贅肉嗎？其實只要關注一些跑步的注意事項，加上能夠持之以恆地堅持下去，那麼就肯定能減掉腰腹上的贅肉的。如今的社會，很多上班族或者學生們都長期坐在自己位置上，很少起身做一些運動，其實這樣對於我的身體是很不利的，除了容易導致腰腹上的贅肉之外，長期坐着也會影響我身體的血液流通。

而跑步是一項全民運動，無論在校道還是在操場，或者是在跑步機上，其實在很多地方都能實現跑步這一項運動，而且也比較輕鬆。特別是慢跑，更是有利於我的身心健康。慢跑能調節我的肺活量，同時還能幫助我燃燒全身的脂肪，塑造更加完美的肌肉線條。那麼在跑步的過程中，我需要注意哪些事項才能更加快速地減掉腰腹部上面的贅肉。

跑步時應注意的事項

首先，我在跑步的時候要經常變換步伐，換另外一種説法就是要變速跑動，比如先慢跑一小段，然後再快速跑動一小段，這樣能更快地使我的腹部脂肪得到溶解，而且還能讓我的肌肉得到拉伸。其次，在跑步的過程中還要融入一些高抬腿的動作，因為這也有助於我的腹部肌肉羣得到更加集中的訓練，而且抬得越高，脂肪燃燒速度會更快。

更值得我注意的是，跑步的時候要保持較長的時間，一般而言，跑步至少要達到30分鐘以上才有效果，這樣的運動量才是足夠的，腰腹上的贅肉才能開始消解。除此之外，我在跑步過後，不能急於去洗澡或者大量的飲水，這些都是不健康的做法。同時還要對我的腹部進行按摩，用雙反方向進行揉搓，而且還需要一定的力道，這樣也能加速我腹部贅肉的燃燒哦。