跑後拉伸運動步驟及介紹
現在很多的年輕人們都開始喜歡上了跑步運動，跑步也是我日常生活中最常見的運動的之一。很多跑步的運動者在跑步之前都會做一系列的熱身運動，為了在跑步的時候腿部不容易抽筋。但是很多人在跑完步之後就只是在慢慢的走動緩解氣息或者是直接坐下喝水，很多人都沒有意識到跑完之後還需要做一些跑後拉伸運動才會有利於自己身體的肌肉恢復，慢慢的通過拉伸運動來緩解運動後的疲勞。
如果你是跑完步立刻坐下會使隨意慢走的話就會得到自己想要運動的目的，所以運動還是要適當的做一些拉伸運動。下面小編會為你們總結一些跑步之後該做的拉伸運動，希望跑完步之後的運動者們能夠按照要求進行，希望能夠給予你們一些幫助。
腿部手部拉伸運動
1、拉伸腿部在跑步的時候需要用力的是兩條腿，所以腿部會承受很大的壓力。所以跑完步之後要儘量拉伸自己的腿部讓它放鬆。
2、單獨手部拉伸身手伸直，用力撐牆。身體保持垂直，腳後跟必須着地。保持10至20秒後重復此動作即可。
俯身拉伸運動
3、腿部與手部拉伸在跑步的時候兩手也是進行擺動的，所以手部也覺得非常疲累。跑完步之後把兩手張開，與牆壁貼合，兩腿一前一後的邁開，前腿彎曲後退伸直，使腿部與手部肌肉同時擁有拉伸感，保持30秒即可換腿。
4、俯身拉伸身體低下，雙手與小腿平行伸直，儘量使腿部感覺到拉伸的緊繃與疼痛感，做10秒後進行放鬆重複三次即可。
下半身拉伸運動
5、韌帶拉伸兩腿交叉放置，雙腳緊挨，膝蓋伸直彎腰。用雙手觸碰腳尖。
6、臀肌拉伸兩腿一前一後邁開，前腿彎曲用雙手用力按住大腿進行肌肉拉伸。
7、膝蓋拉伸坐下兩腿伸直，雙手按住雙膝，用力向下壓。希望小編以上總結的拉伸運動對愛跑步的運動者們來説能有很大的幫助，也希望現在年輕人們能夠多愛運動，注重身體健康。
時髦風
