相信不少減肥的人聽説到這種説法，那就是減肥一定要堅持3個月，否則別減肥。這是為什麼？減肥為什麼要堅持三個月呢？其實，是讓你的身體產生“記憶”。我相信，通過這三個月，不僅能讓你的身體養成易瘦體質，你的毅力也會提高。因此，如果你想要減肥的話，只要堅持三個月一定能夠成功！
減肥需要三個月，身體是有記憶的，就像是頭髮掉了會在相同的地方長出來新的，而不會長在臉上或身體其他部位；手指出現了小傷口會重新癒合一樣；這是身體的記憶。同樣，身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強。
健康的人平均每月減八斤左右，所以，在減到標準體重後，我還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。
因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。這是你和你自己身體鬥爭的必要週期，也是馴化身體的必要基礎。最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。
三個月減肥方法有16：8減肥法。很多朋友會好奇什麼是“16：8減肥法”？其實它指的是16個小時內保持空腹，8小時內2餐不限吃。每天上午10點鐘左右吃早餐，那早飯可以吃什麼呢？我可以給自己準備雞蛋、水果，還有白粥或高粱粥。然後在下午3點半左右吃午餐，午餐就不用顧慮了，自己愛吃什麼就吃什麼，可以吃魚吃肉，也可以米線等；接着一直到第二天上午10點，都不可以再吃任何東西了。
如果中間的時間段，有朋友叫一起吃飯的話也可以去的，但吃完後，就要重新開始空腹16了個鐘了。這種減肥方式其實就是少了一餐，相當於少了500大卡，堅持一星期可以減3斤肉。也可以吃豆腐+黑豆。豆腐富含了蛋白質、氨基酸及鈣。黑豆則富含了纖維，可以加快我的腸道蠕動。黑豆內的大豆異黃酮也是相當豐富的。有些朋友有吃下午茶或宵夜的習慣，那不妨在加餐裏多選擇黑豆，可以收穫意想不到的瘦身效果。
減肥界經常會陷入一個怪圈，“一天掉一斤”，“一個星期掉十斤”這樣的減肥方法層出不窮，但能成功掉肉的人卻少之又少。減肥祕方讓人難辨真偽，一個月健康減肥最多能瘦多少斤？如果為了減肥而導致體內的碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大熱能物質缺乏的話，不僅會引起營養不良，而且還會出現貧血，長期下去整個肌體抵抗力都會下降。
所以，對於真正的胖子，目前為止，全球公認的科學、安全、可靠、有效的減肥方法只有一個，即：飲食加運動。飲食方面，可以根據營養專家的建議進行科學配比，達到營養平衡；運動方面則不能因為一時興起，而過度過量，需要長期堅持，如步行、騎車等。對於一個月能減多少是比較健康的正常的範疇，不屬於病理性的肥胖症患者，一般一個月減2-4斤較合理。
生命不息，減肥不止是很多胖友的座右銘。這不僅説明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什麼才是反彈呢？簡單的説，反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。
其實，肥胖的根本原因是熱量攝入超過熱量消耗。熱量是可以轉化為脂肪的，如果吃的食物有很高熱量，不做運動讓這些熱量消耗掉，那麼它們就會轉化為脂肪。脂肪在體內的含量是有一定限度的，如果異常堆積，就會導致肥胖和相應疾病。所以，消耗熱量，降低人體脂肪含量，就是維持健康，保持良好體型的關鍵。
時髦風
