很多愛美的女生都喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是還有一些女生可能比較喜歡待在在家裏，那麼在家怎麼能快速減肥呢，或者有些MM就喜歡通過節食減肥，覺得幾餐沒吃，換來一個苗條的身材是值得的，其實這樣還是有很多後遺症的。在這裏給大家分享一下在家裏怎樣減肥的方法，一起來看看吧。
呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具，因為它是延長運動時間而且是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便祕呢。呼啦圈這個對練腰特別有好處，既可以鍛鍊身體減肥而且還可以練習腰力，一舉兩得。
可能很多人會覺得啞鈴不適合女生，其它不是這樣的，女生如果要減肥的話，可以考慮買來，在家裏有事沒事都可以拿起來練一練，一個是因為在家方便，一個是這樣有規則的用啞鈴來帶動手臂甚至整個身體的運動可以達到真正減肥的作用，這樣不管是瘦身還是鍛鍊都能達到身體健康的目的。啞鈴鍛鍊方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛鍊方法也有所不同。
以下是啞鈴鍛鍊的方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。還有就是初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。
雖然説減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食，但是對於一些小白領來説，如果家裏面沒有買跑步機，而且又沒有去健身房的習慣，那麼踏步機絕對是一個不錯的選擇，佔用空間少而且價格便宜，大眾都可以接受，踏步機可以幫你達到一定的運動量，幫你消除脂肪，堅持下來對減肥效果快。
踏步機採用的是車輪轉動式人性化設計，使用起來，用户就像在跑步機上跑步，健身者通過較為劇烈的運動，大大消耗能量，達到健身的目的。大多數踏步機採用的都是獨立的踏板，使用起來很方便。當您一隻腳踩下踏板時，另外一隻腳下的踏板就會升起。運用踏步機減肥需要堅持的，要有毅力恆心，最好寫減肥日記。另外使用踏步機減肥的同時還要多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。
瘦身瑜伽是一種被大眾所熟知的一項運動。有不少辦公室的白領對瑜伽這項運動都非常的熱愛。練瑜伽對身體的好處可真不少。瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來説，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進行基本的力量訓練後再練瑜伽。減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效的運動來實現。
瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。瑜伽含有許多高難度動作，因此很多身體有疾病的人並不適合練瑜伽，把握不好很容易受傷。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作，因此有些患者還是不能輕易嘗試瑜伽。
不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法。肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑑賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。對於三餐食物都是儘量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。
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