秋高氣爽的秋天總是容易囤積秋膘的季節，愛美的MM如果想要在秋天裏維持着魔鬼身材，就要及早開始秋天減肥，防止秋膘的積聚。但是究竟有什麼好的秋季減肥方法呢？今天，就與大家分享一下幾個秋天最快減肥的方法，幫助MM快速打造魔鬼身材！
登高作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習俗，許多古詩詞有“重陽節登高”妙句。秋高氣爽，登山時，隨着高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋季運動狀態不如夏季，在進行慢跑減肥時要注意一些要點。熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有着重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。
運動時候身體會發熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗後吹風，容易着涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脱去外套，在跑步結束後再穿上外套以免受寒。一般來説，在不同的時間跑步減肥的效果相當，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體温較低，人們身體還沒完全甦醒過來。在下午時候，體温升到最高，肌肉温暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，更有利於運動。
近年來的研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊，更是心靈愉悦的放逐。騎自行車能減肥這已不再是祕密，騎行時腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛鍊，而下身的肌肉正正是佔全身的70%，能高效地消除下身水腫。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悦心靈的方式。
秋季冷水泳可加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。秋季的自然水温多在5 ~20 之間，秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，冷水泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
不過，秋季游泳，最好控制在45~60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。遊3分鐘休息1分鐘，再遊3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接着再遊5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動。游泳是一種全身性運動，不但可以提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脱胎換骨"。
相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脱水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。
人的肌肉和韌帶在秋季氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，做户外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些户外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。
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