還在擔心坐在椅子上面贅肉橫出，不能穿緊身的衣服，不能穿潮服行走在大街小巷嗎？還在羨慕嫉妒恨的説，為什麼別人有小蠻腰，為什麼我只有水桶腰嗎？想擁有小蠻腰的你，就趕緊跟着小編來吧，讓你一秒秀出來。
雙手緊握成拳，然後利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹，當你由外至內的捏至腰腹變得微紅髮熱，即可休息片刻，然後接着練習上述運動。這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒，讓你輕鬆瘦出纖細蠻腰，從而成為窈窕美人。
呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具，因為它是延長運動時間而且是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便祕呢。不過使用呼啦圈有不少事項得好好注意哦，這樣才能最大限度地發揮呼啦圈的減肥效果。
呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
洋葱能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋葱為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加温，加一點糖，趁温熱時喝。
1.可以去健身房，裏面有那些健身球，那上面的屈曲運動，可以使你腰變細。2.平時有空可以多多騎自行車，自行車運動也可以使你的腰變細。3.把手伸直，然後在前後手臂屈曲運動，這樣可以改善小粗腰。
4.平躺在牀上，然後把腳伸直交錯腿垂直運動。5.平躺在牀上，然後把抬腿高抬起，收腹運動。6.把兩隻腳伸直，這樣雙腿的收腹運動，可以起到瘦腰的效果。
由於久坐辦公室的關係，許多女性的腰腹部堆積了大量的贅肉，想瘦腰卻沒有什麼時間鍛鍊該怎麼辦呢?現在就有這樣一種讓你輕鬆變成“小腰精”的走路瘦腰方法!研究表明，我只需要每天利用零散的時間，走上5000步，就可以快速瘦腰。
再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法!這種快走方法要怎樣來實現呢?1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分);2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點;3. 最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上;晚飯後負責遛狗，把家裏的垃圾扔到樓下的回收桶，下班後逛30分鐘的商場或超市，晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步，對減掉粗腰有着至關重要的作用。4. 每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。
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