減肥運動第一個你們會想到什麼？我想大多數人第一個想起的應該都是跑步吧。但看似人人會做的運動，卻沒有想象中那麼簡單。正確的跑步姿勢可以提高燃脂的效率，同時可以避免受傷的機率。那麼為什麼有些人跑步可以快速地減肥，有些人則還是跑了很久效果一直都看不出來呢？究竟是怎麼回事？一起來看看吧。
早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態，對於身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦。晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裏面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂。所以可以在早上跑步的寶寶們儘量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。
為了充分發揮跑步這一健身優勢，應在跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。
準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我絆倒。準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。
慢跑屬於一種有氧運動，騰空運動全身的肌肉，讓身上的肌肉產生熱量，並燃燒脂肪，我慢跑能持續時間在30分鐘以上，這樣不但能消耗大量的體內糖原，而且還能運動出脂肪熱量，達到很好的瘦身效果，另外慢跑適合於大多數人羣，慢跑不是很激烈，不會是身體過分的缺氧，在達到減肥目的的同時，對身體不會造成傷害。
快跑介於有氧運動和無氧運動之間，經常快跑的人體內的脂肪含量會減少20%以上，確實有塑身的效果，是在快跑中心臟跳動的頻率和功能都會加強，高強度的訓練往往不適合於大多數人，如果快跑和慢跑相結合，把兩種方法的優點給結合起來的話，不僅鍛鍊了身體也有減肥的效果。如果單純從減肥的效果來説，慢跑更能讓大眾接受，但是慢跑是一個長時間持續的過程。
跑步減肥可以説是最有效最實用的減肥方法，不少人都很喜歡這種運動方法。但是有很多的人只是跑了一段時間之後就不能堅持了，然後辛苦運動減下去的體重又反彈回去了。所以不少人就有個疑問，到底跑步減肥要多久有效?怎麼樣跑才是正確的跑步方式。其實跑步減肥要注意的點有很多，不是單單的穿上運動鞋就可以開跑了。
一般來説想要通過跑步減肥，每週至少要跑4到5次，每次跑40-60分鐘，堅持跑兩個月後你就會發現自己的全新改變。不僅體重下來了，耐力增加了，肺活量變大了，而且整個人的精神狀態都會上了很多，氣質都會發生很大的改變。但是，每次跑步的60分鐘應該合理分配才能有效減肥。
慢跑要取得減肥的效果，由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。慢跑減肥的速度不能過快，只有堅持才能最終達到減肥的目的。
時髦風
