營養搭配餐菜單，一日三餐，食物中蛋白質的消化吸收率可達85%。如果是一天兩餐，蛋白質的吸收率會下降。所以按照我國人民的生活習慣，一日三餐還是比較合理的。現在分享營養搭配餐菜單。
1、早餐
考慮到常健前一天經常要熬夜加班，蘇菲在準備早餐的時候，比較注意的就是清淡和滋補。一杯温和又養胃的黑豆漿，加上兩片全麥麪包，配上沾了一點減鹽醬油的水煮蛋，既滿足營養需求，又養胃。
2、午餐
午餐常健通常會帶便當到公司吃，蘇菲在準備的`時候，會遵循“3個1”原則，也就是碳水、蛋白質和蔬菜各佔三分之一的原則，蘇菲最常準備的蛋白質是牛肉和去皮雞腿肉，營養高、熱量低，搭配上蔬菜和雜糧飯，飽腹又低脂。
3、晚餐
如果不需要加班，兩個人會一起共進一頓温馨的晚餐。蘇菲拿手的白灼大蝦和清炒西蘭花是餐桌上的常客，因為兩個人都不是很喜歡運動，因此為了保持身材，晚上就用少量的玉米和南瓜代替米麪。
4、加餐
當然，做程序員的，腦力消耗大，自然也會餓得快，蘇菲自然捨不得讓男朋友餓着肚子上班，她總是會在常健的包裏塞上一罐七度方五黑糕。含有多種有益的營養成分，經常吃好處多多。
它由黑枸杞、黑芝麻、黑豆、黑米等滋養食材匯聚而成，吃起來是滿滿的芝麻濃香，質樸的天然食材味道，不僅能撫平飢餓，還能讓積壓的情緒一掃而空。
而且很讓人放心的一點在於，七度方五黑糕中沒有蔗糖，熱量更低的麥芽糖取代它提供了一絲甜甜的滋味，吃起來不僅清甜軟糯，而且也不用擔心會加重代謝的負擔，營養又低卡。
週一：
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片
午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿蔔炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗
加餐: 蘋果一個
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗
週二：
早餐：豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個
午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗
加餐：橙子一個
晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗
週三：
早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒
午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋葱豬肝一份，米飯一碗
加餐：雪梨一個
晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蠔油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗
週四：
早餐：豆奶一杯，小葱雞蛋餅一張
午餐：時蔬牛肉麪一碗
加餐：奇異果兩顆
晚餐：蘿蔔絲銀魚湯一碗，乾煸花菜一份，紅燒大蝦7只，山藥米飯一碗
週五：
早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟
午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜薹肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗
加餐：香蕉一支
晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2只，紅豆米飯一碗
週六：
早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊
午餐：時蔬三鮮米粉一碗
加餐：草莓一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗
週日：
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個
午餐：蘿蔔羊肉煲一份，黑豆米飯一碗
加餐：木瓜一碗
晚餐：小葱蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊
1、全麥麪包和餅乾
碳水性化合物對於一歲的寶寶體質發展有着非常重要的作用。早餐可以給寶寶補充碳水化合物，並且還可以選擇進食一些穀物類的食物，這樣可以幫助寶寶體質健康發展，精製的糖類可以給寶寶補充血糖的營養，防止寶寶第二天起牀發生低血糖的狀況，不過早餐不宜給寶寶吃太甜的食物，這樣對寶寶的牙齒生長有着不利的影響，選擇全麥麪包就是一個非常不錯的選擇。
2、肉泥、花生醬、雞蛋
除了碳水化合物的營養之外，其實早上補充蛋白質也是必不可少的，媽媽可以選擇早餐給寶寶吃一些肉呢，雞蛋或者是花生醬等食物，這些食物對於補充寶寶體內蛋白質的營養有着非常大的好處。因為雞蛋裏面除了含有蛋白質之外，還有高質量的賴氨酸對寶寶身體的發育有着極大的促進作用。
3、蔬菜泥、水果泥
早餐裏面的``維生素也是不能缺少的，媽媽們可以給寶寶的早餐準備一些自制的蔬菜泥，或者是水果泥這些你不僅口味比較好，並且還含有大量的維生素，蔬菜中的維生素能夠促進寶寶生長激素的發展，對寶寶的個子以及智力都有着非常好的作用，不過需要注意的是，媽媽在給寶寶做水果泥的時候，需要勾兑一些白開水，避免裏面的糖分過高，造成寶寶體內糖分攝入過多，引發肥胖。
4、牛奶
牛奶經常被人當做早餐來喝，媽媽們可以給寶寶喂一些配方奶粉，或者是一些高質量的牛奶，特別是那些富含乳酸菌的牛奶，就能夠調節寶寶的腸胃功能，還能夠給寶寶的身體提供很多的營養元素，促進寶寶腸道健康發育。
俗話説的好，一年之計在於春，一日之計在於晨，早餐的營養對人體來説是非常重要的，尤其是那些正處在生長髮育期間的小寶寶們，所以媽媽們在給寶寶做早餐的時候一定要用心。
時髦風
