最好多喝粥和湯,蔬菜可以做成粥,這樣不僅能補充纖維素,而且利於排毒。
在所有年後綜合徵中,腸胃問題是人們最大的困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲,讓腸胃大受刺激。另一方面晚睡晚起、飲食不規律,讓腸胃飽經摧殘,使很多人在年後出現各種腸胃問題,如消化不良、肚脹噁心、神經性厭食等。營養學家提醒大家,春節後人們首先要調養腸胃,通過飲食讓身體儘快恢復狀態。
節後最好多喝粥和湯,蔬菜可以做成粥,這樣不僅能補充纖維素,而且利於排毒。
節後食譜
主食:粗糧和蔬菜調養腸胃營養專家建議,節後幾天要減少米、面、糖果、甜糕點的攝入量,主食最好以粗糧為主,如玉米、燕麥、小米、豆類等,同時吃些深色或綠色的蔬菜,並多喝粥和湯。
蔬菜最好生食或做成蔬菜粥和湯,這樣不僅能補充身體所需的纖維素,而且利於排毒,讓紊亂的胃腸得到休息、調整。
配食:新鮮水果促進消化要想調整失衡的消化功能,人們可以在年後有選擇地多吃水果。如飯後1小時喝橙汁和木瓜汁,可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進消化。
補充:多喝白開水大量飲用啤酒、軟飲料、咖啡、合成果汁等,使很多人不記得喝水。過年期間,脂肪攝入量過高,腸胃肝臟負擔過重,因此營養專家建議大家在年後幾天強迫自己多喝白開水或綠茶。這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒精對肝臟的危害。
1、來碗養胃粥
春節闔家團聚,難免舉杯相賀,開懷暢飲,而酒精對消化系統有刺激作用,尤其會傷害肝和腸胃。建議:喝完酒後的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。
2、遠離辣和鹹
節日餐桌上那些色香味俱全的菜餚,多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必鹹”成了很多人做菜的.訣竅,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,還會傷腸胃。建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,節日吃得鹹了,節後嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。
3、粗糧唱主角
節日裏,臘肉炒飯、香奶饅頭、油炸糕……這些主食過於精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖,還可能引起便祕等消化問題。建議:春節過後,不少人感覺肚子裏很飽,不想吃主食,其實,節後主食更不能少,最好以穀類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便祕。
4、蔬菜頓頓有
雞鴨魚肉向來是節日餐桌上的主角,殊不知,吃起來“肥香油膩”的菜餚,會增加腸胃的負擔。建議:吃完了“肥膩”的節日餐,不妨多吃點綠葉菜,幫助補充維生素和礦物質。蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。
5、每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春節很多家庭必備的“年貨”。在看電視、休閒聊天時,人們會不知不覺吃下很多零食。建議:零食要零吃,不能替代正餐,最好用堅果,如核桃、杏仁、開心果等代替糖果,幫助補充微量營養素。還要多吃新鮮水果,節日過後,每天一個蘋果能幫助補充維生素、礦物質、膳食纖維。
體內毒素對健康的危害
人體攝入體內的食物被吸收消化之後,營養成分被吸收殆盡,然後食物中的殘渣進入直腸,便能夠通過糞便排出體外。
但是,由於人體的一些不規律的飲食和生活習慣所致,往往會使得體內的這些毒素堆積從而產生髮酵,產生的毒氣發散到身體的五臟六腑,不僅嚴重阻礙了氣血的正常運行,同時還會造成人體器官的衰竭。
當這些毒素進入體內之後,會被肝臟重新吸收,影響局部的病變。如果這些毒素進入腎臟器官中,會嚴重損壞腎臟健康,是造成腎虧的主要原因,因而是讓人面臨生命危險的罪魁禍首!
除此之外,在體內積存的這些毒素影響下,人們常常會感到身體疲乏無力,臉色暗沉且有黑斑,並且還會導致內分泌嚴重失調,是致使人體提前衰老的主要原因。
3個動作巧排體內垃圾
1、按摩腰部
通過按摩腰部達到促進腸胃蠕動的方法,能有效的輔助人體進行排泄,從而將體內的垃圾快速排出體外。
在按摩腰部的時候只需將手掌輕輕的放在腰上,然後有規律的前後不停的進行按摩或者是用手掌交替的拍打腰部,只要當腰部感到有熱度的時候便可以了。
記住手掌按摩的力度不能過重,不然還會起到反作用。
在通過手掌按摩腰部的時候,能將體內的毒素推拿到身體的淋巴結上,最後體內的這些毒素便能通過尿液排出體外。
同時,還為了起到潤膚的效果,我們在用手掌按摩腰部的時候,還可以在手上塗上精油,在摩擦腰部的時候,精油中的美膚因子能通過皮膚組織進入皮膚表層,從而達到滋養皮膚的效果。
2、深呼吸排毒
通過深呼吸來達到排毒的方法是很方便快捷的方法,沒事的時候不妨多做做深呼吸。心中摒棄一切雜念。
然後將所有的心思集中在身體上,然後腹部放鬆,用鼻子深深的吸一口氣,你會神奇的發現竟然會有一股氣流緩緩的進去身體,腹部也隨之慢慢的鼓起來。然後身體放鬆,用嘴巴慢慢的進行吐氣。
在通過進行吸入氧氣的時候,可以幫組身體進行緩解放鬆,並且在潛意識中幫助身體激發排泄的信號,對於排毒起到良好的輔助作用,在深呼吸的時候能更多的吸進氧氣,這是細胞代謝所需的重要物質。
同時,還能有效的呼出二氧化碳,是人體健康氣息排吸的主要手段,同時深呼吸也是消除緊張,緩解壓力行之有效的方式之一。
在選擇用深呼吸來達到排毒目的的人們要注意一件事情,就是當天氣有霧霾現象產生的時候,千萬不要進行深呼吸,這樣會將空氣中瀰漫的有毒顆粒吸入肺部中,危害肺部健康。
3、快走排毒法
走路是我們每天都在做的事情,殊不知簡單的走路竟然會有排毒的神奇功效吧!沒錯!我們只需快走,便能輕鬆起到排毒的養生效果,是不是很神奇?
只需在進行走路運動的時候,加快走路的速度,然後儘可能的擺動和舒展自己的手臂,來回甩動,這是最簡單又有效的排毒方法。
同時在進行手臂搖晃的時候,還能帶動手臂肌肉的運動,起到減脂肪的美麗塑身效果。
對於一些上班族而言,每天8個小時的工作時間,整天坐在電腦面前,別提去健身房進行運動了,就連普通的日常鍛鍊都很少有。
經常不鍛鍊會使得身體的新陳代謝減緩,自身的機體排毒能力減弱,並且身體中的營養物質會慢慢的轉變成“垃圾”,從而很容易造成便祕等疾病的產生。因此,對於這羣長時間缺乏鍛鍊的人來説,通過快走來起到排毒養生的目的,簡直是美事一樁!
減少毒素堆積的'注意細則
1、健康的生活方式
其實,體內的很多毒素都是由於不當的生活習慣所導致,因此養成一個健康的習慣對於減少體內毒素累積有很好的輔助效果。
其中最簡單快速的排毒方法便是通過多喝水來達到,在水流流進體內的過程中,會加速體內新陳代謝,從而利於排毒。
2、定期運動
運動是進行排毒的最直接有效的途徑,進行運動可以有效的改善身體的新陳代謝,尤其是血糖的代謝,可以有效的減少糖尿病人服用降糖藥的攝入量,對於維持身體血管的彈性也有很好的輔助作用。
其次,多吃一些瓜果蔬菜,比如胡蘿蔔、蘋果、香蕉,這些都是天然不刺激的排毒美食,能很好的促進腸道的蠕動,利於排毒。
每個人都希望自己能擁有健康的身體和美麗的容顏,也為此不斷付出努力,然而卻總是效果甚微。身體內有毒素對人體的危害是巨大的,是影響人體健康和容顏衰老的無形“殺手”。因此,只有及時的將這些垃圾排出,才能起到健康的養生效果。