腹肌腹肌，我就要男人的腹肌。這應該是很多女人都希望看到自己男朋友有的吧。今天，小編就給大家準備了一套練習腹肌的動作，不過，這些動作對於一個新手而言可能難度比較大，So不建議新手來試哦！
男人腹肌
動作一：平衡球軀體
1、鍛鍊方法
俯卧撐
動作A
(1)呈俯卧撐姿勢，手臂伸直，雙手在肩膀正下方。
(2)脛骨靠在平衡球上，身體從頭部到腳跟呈一條直線。
動作B
抬臀部
(1)雙腿保持打直，靠着拾高臀部的力量將平衡球住身體的方向滾近。
(2)停頓片刻，然後臀部下沉，把平衡球滾回原地，回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：8-10下。
動作二：反向卷腹
1、鍛鍊方法
斜躺
動作A
(1)臉部朝上躺在斜式訓練凳上。
(2)膝蓋彎曲，以小腿和大腿後側夾住泡沫軸，讓雙腿保持固定的姿勢。
(3)雙手抓住後方扶杆，當做施力的支點。
動作B
(1)將臀部抬離訓練凳，膝蓋往胸口靠近，然後停頓1秒。
(2)雙腿慢慢放低，直到腳跟幾乎碰到地面。
2、鍛鍊次數：12-15下。
動作三：平衡球屈膝
1、鍛鍊方法
練腹肌
動作A
(1)臉部朝上平躺於地，小腿靠在平衡球上，雙手擺在身體兩側。
(2)臀肌羣夾緊，將臀部抬離地板，身體從肩膀到腳踝呈一條直線。
動作B
(1)維持姿勢1秒，然後膝蓋彎曲，將平衡球往臀部方向滾近。
(2)雙腿打直，將平衡球滾回原處.身體躺回到地板上。以上動作算1下。
2、鍛鍊次數：12-15下。
動作四：俯卧眼鏡蛇式
1、鍛鍊方法
飛鳥式
(1)臉部朝下趴於地面，雙腿伸直，雙手擺在身側，掌心朝下。
(2)收縮臀肌羣和下背肌，將頭部、胸部、手臂和雙腿全部抬離地面。
(3)旋轉手臂，將大拇指指向天花板。
(4)全身只有髖部貼於地面。
2、鍛鍊次數：維持姿勢60秒即可。
動作五：懸垂舉腿
1、鍛鍊方法
懸垂舉腿
動作A：雙手張開與肩膀同寬，正手握住單槓。雙腳併攏，膝蓋微彎，讓身體懸掛於單槓下。
舉腿
動作B
(1)膝蓋彎曲，臀部抬高，下背部捲起，同時將大腿抬往胸口。
(2)大腿碰到胸口時停頓片刻，然後將雙腿慢慢放低，回到起始姿勢。
2、鍛鍊次數：8-10下。
特別提醒：連續做完以下5組動作，各組之間不休息。完成一個循環後，休息1分鐘，然後接着進行下一個循環。
男人的腹肌就是用來舔的，哈哈哈，小編想的是不是有一點污呢？不過，有了腹肌的確會不一樣，當你脱下一副的那一刻，女人簡直會瘋掉。所以啊，為了你的桃花，腹肌還是要練的，給自己撕裂般的感覺吧。
時髦風
