腹肌怎麼練才能成型，更加好看呢？完美的腹肌馬甲線該如何更加完美呢？總之有腹肌的男人就是帥！今天，小編要給大家分享9個在家就能徒手練習腹肌的方法，一起來看看吧，把你的腹肌虐起來。
男人腹肌
下面就要開始了，各位看官准備好，開始了!
第一，雙腳不要移動，雙手左右、左右........交替摸兩邊20次;
腹肌鍛鍊
第二、上體不要着地，雙手摸腳尖，成直角狀20次;
練腹肌
第三、動作要標準，曲腿卷腹20次;
練腹肌方法
第四、這個動作有點小難度哦，雙手交替儘量摸到腳面，同樣也是20次;
男人腹肌
第五、兩手後撐，PP作為着力點，收退兩邊起，動作要連貫，繼續20次;
腹肌怎麼練
第六、這個動作很容易吧，看看就會了，儘量用膝蓋去接觸小手臂;(20次)
腹肌鍛鍊
第七、這個動作對於小編很困難，用髖關節部位頂上去，量力而行哈!不要説沒告訴你，建議兩邊各15次。不説肯定有夥伴要問了，不要過量了!
練腹肌
第八、以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要夠滑哦)^_^ (20次)
腹肌健身
第九、這個動作方最後，堅持不要停哦，差不多就休息啦!!!
練腹肌動作
健身不一定需要總依賴於器材，徒手在家也能練出你的完美腹肌哦！只要學會了這9個招式，每天在家練起來，相信很快你的腹肌就能顯現出來咯！小編覺着有腹肌的男人最帥，所有女人都這樣覺得吧。
時髦風
