很多人都想讓自己的腹部平坦，最好還能有一點性感的肌肉，不管你腦袋裏有多麼的雄心壯志，如果身體不動，那也只是白日做夢。今天跟着小編來看看這些健身動作，不要再偷懶了，再不健身女神就跟別人跑了。
肌肉男
什麼是計時循環訓練?循環計時訓練即不設定每組的動作次數，但是限定時間，在規定的時間內做盡量多的次數的訓練方法
肌肉訓練
開始階段每個動作做30秒，每個動作間有30秒的間歇。所有動作做完算一組。組間休息3-4分鐘，接着做下一組。可以根據自己的情況增加每個動作持續的時間或者減少間歇的時間。
激活組
平板支撐
平板支撐
保持頭肩髖小腿儘量在一條直線上，做20-30秒即可。
訓練組
1、兩頭起
儘量快速做。
2、鱷魚爬
鱷魚爬
儘量保持髖部到肩部的穩定，控制自己只運動腿部。
3、收腹跳
收腹跳
儘量讓自己跳得高，腿抬得高。
4、側面兩頭起
側面兩頭起
能夠讓腿抬到胸部是極好的。
5、仰卧單側抬腿
仰卧單側抬腿
儘量做到快起慢下。
6、轉體空中自行車
轉體空中自行車
儘量讓手肘碰另一側膝蓋。
7、卷雪球
卷雪球
儘量快的完成。
8、臀橋
臀橋
這是一個靜態補償動作。儘量維持身體姿勢。
從一個循環做起，慢慢做到3-4個循環
拉伸
拉伸
有輕微拉伸感就即可，維持15-25秒
肌肉男
這個訓練順序和動作是一個可以連續用8周-10周的計劃，但是每兩週就要加一次量，比如增加一個動作的時間，或者降低動作間的休息時間，達到進一步刺激肌肉的效果。
把健身當作是一種習慣，每天枯燥的工作過後，讓自己出出汗，就當時心靈的放鬆了。健身也不需要你一開始就做高強度的動作，畢竟一開始就用力過猛會影響後面的積極性，開始了就不要輕易的放棄。
時髦風
