推薦的胸肌鍛鍊方法 寬距俯卧撐更好練胸肌

胸肌的鍛鍊方法，最適合鍛鍊胸肌的有效防範那麼俯卧撐會是一個很好的選擇，要想讓自己的胸肌更加發達那麼要來看看小編今天給你們推薦的胸肌鍛鍊方法。

胸肌的鍛鍊方法

基礎動作

俯卧撐是胸部的無器械。除了能非常有效的針對到之外，對於核心肌羣也有很好的訓練效果。俯卧撐相信大家已經練過很久了(很多女童鞋沒練過也見過無數回了……)怎麼做我就不説了，簡單説説注意的要點。

腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌羣。有人在做俯卧撐時，手肘會有彈響，一般來講不是大問題，是手肘處的筋劃過骨頭的聲音。可以調整肘部的朝向試試。

寬距俯卧撐和窄距俯卧撐有什麼不同?

寬距俯卧撐更好訓練胸肌。

雙手之間距離越寬，對胸肌的訓練效果越好。一是，由於雙手距離更寬，上臂外展，內旋的作用增加，讓胸大肌可以更好的發力。二是增加了胸肌的初長度，讓他一 開始就被拉伸，增加了他的收縮力。三是握距價款，重力做功也大了(記得小時候學物理畫的力學圖嘛?)，負荷越大的時候，胸肌發力也越多(胸肌是主動肌和運 動核心關節肌)。比肩寬的都可以視作寬距了。

同理，窄距俯卧撐可以更好的訓練到肱三頭肌。請根據自己的訓練目的選擇動作。越能更好的募集胸肌的力量，訓練到胸部。所以一定要多做哦。另外，俯卧撐訓練中，訓練越多的人，

如果我做不起一個標準的俯卧撐怎麼辦?

可以先試試如下兩種半卧撐。就算一般沒有太多力量訓練的人，也可以做如下兩種半卧撐。可以先照這個訓練找胸部的感覺，鍛鍊基礎的力量。

俯卧撐一次做幾個?

標準俯卧撐的話，每次8-20個，每天3-6組就可以了。

一般作為塑身、豐胸、增肌為目的做。如果你輕鬆能做超過20個，説明你該增加負重了。背個書包試試吧。

常做俯卧撐的好處

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣，經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合。

俯卧撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

俯卧撐一次做幾個?

標準俯卧撐的話，每次8-20個，每天3-6組就可以了。

一般作為塑身、豐胸、增肌為目的做。如果你輕鬆能做超過20個，説明你該增加負重了。背個書包試試吧。

常做俯卧撐的好處

俯卧撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣，經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉羣相互緊密配合。

俯卧撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑着自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯卧撐運動是一項可以防止衰老的運動。

常做俯卧撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。