男士對自己的身材有一些執念，覺得有肌肉是帥哥的標配，其實大多數女生還是喜歡有一些肌肉的男生，這樣好像就多了一些安全感。不管是為了自己的身材還是為了撩妹的時候加分，對自己狠一點，讓自己身材更好。
增肌教程
新手增肌需要力量訓練，力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。
每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。
有心有力的話，可以早15-30分鐘起牀，做一點徒手循環訓練，天好的話就户外慢跑，然後在下班後再來一個正式的力量訓練。
增肌效果
對於重量的選擇，每一個重量都不可能適合所有人，應該根據自身身體水平來計算。在接觸訓練後，應該通過鍛鍊摸索出自己的極限重量，比如最多能卧推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是極限重量)。 然後新手應該安排極限重量的60%，中等水平應該增加到最大重量的70~80%，高水平訓練者應該調整到90%。
啞鈴增肌方法，看一下動作：
1.牆壁二頭彎舉
牆壁二頭彎舉
這個動作可以説是孤立效果非常好的一個設定，是全幅度，這是一個硬性標準，絕對不要就抬到90度就停下來了。
2.三頭肌過頭伸展
三頭肌過頭伸展
這個動作我要求三點：第一是你對齊啞鈴的時候一定要穩，先用力擠壓啞鈴讓它穩定，再舉過頭頂;第二是幅度，你從第一個圖就能看到，我儘可能把這個幅度下的很低;
第三，也是我要求的最嚴格的一點，夾緊手臂，你的手肘儘可能的往裏收，會讓你得到最有效地鍛鍊。
3.胸部擠壓式卧推
胸部擠壓式卧推
這個動作的要點在於兩個：第一是用力的擠壓啞鈴同時往上發力，所以這個對於胸部中縫以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的點，這個很自由，你只要覺得哪個點能讓你下放的很深，能做到觸胸，就放在哪個點就夠了。
4.背部擠壓式划船
背部擠壓式划船
這個動作的難點在於，要儘可能在動作頂端保持收縮擠壓，你需要保持儘可能長的收縮時間。
5.跳躍式單腿箭步蹲
跳躍式單腿箭步蹲
這個動作要求兩點：第一，在跳躍之前保持腿部90度堅持一會;
第二，要有一個爆發性的跳躍，對於你未來的一些爆發性動作來説會打好不錯的基礎。
每個動作做3一4組，每次10-15次。這計劃就一週3次的計劃，如星期一，三，五或者二，四，六。是基本運動來的能做全身運動。堅持3個月，你會發現自己的改變。
健身的動作是比較簡單的，最重要的能堅持下去，想要快速的讓自己增肌，運動量肯定是很大。不過你想想自己喜歡的女生喜歡有肌肉的男生，是不是就充滿了鬥志，男生就要對自己狠一點。
時髦風
