胸肌腹肌都有了,可是肩膀還是不成型?這怎麼能讓妹子有安全感呢?肩膀沒有練起來,那整體的穿衣效果就會大打折扣了。今天,小編就來和你分享一下男人練肩膀的祕訣,讓你擁有美國隊長的大肌塊,再也不用羨慕啦!
肌肉男
下面,我就來一起學習下肩部肌肉的7個經典動作,下次去健身房練肩的時候,記得嘗試哦!
提示 :
1/ 做之前要充分熱身,着重拉伸下肩部的肌肉,以免拉傷。
2/ 選擇合適重量的啞鈴或槓鈴,每個動作15-20下,做3組;每次練肩的時候,從下面8個動作中選3、4個練習就可以。
3/ 記住,在做動作時,要感覺到是肩膀肌肉在用力帶動手臂運動,儘量少利用慣性,這點要親身體會才行。
4/ 做完動作後,記得再拉伸和放鬆肌肉,減少次日的疼痛感。
啞鈴肩上推舉
啞鈴肩上推舉
斯科特舉
斯科特舉
拉力器側平舉
拉力器側平舉
槓鈴頸前推舉
槓鈴頸前推舉
拉力器俯身側平舉
拉力器俯身側平舉
槓鈴立正划船
槓鈴立正划船
肘撐懸垂舉腿
肘撐懸垂舉腿
男人健身什麼的最帥了,你是不是還沒有女朋友?你是不是很想泡妹子?那就趕緊健身吧,先從你的肩膀開始練起,女人對於寬厚背影的幻想一直都是存在的。練出寬厚的肩膀,就能讓妹子們靠上來啦!