李小龍，一個武術界的傳奇人物，他被譽為“武之聖者”，是世界武術集大成者。提起他，中國人不可避免的一定會説起他的肌肉，李小龍肌肉的完美程度，令人驚歎。他的武術爆發力和速度在當時是絕對的王者。數據顯示，他的體脂率，僅有3%，而正常人的體脂率是20%左右。這位大人物是如何鍛鍊自己肌肉的？
武術宗師李小龍
人物傳奇
李小龍，原名李振藩，1940年出生於美國加州舊金山，祖籍中國廣東順德均安鎮。他是世界武道變革先驅者、武術技擊家、武術哲學家、UFC開創者、MMA之父、武術宗師、功夫片的開創者和截拳道創始人、華人武打電影演員，中國功夫首位全球推廣者、好萊塢首位華人演員。他在香港的四部半電影3次打破多項記錄，其中《猛龍過江》打破了亞洲電影票房記錄，與好萊塢合作的《龍爭虎鬥》全球總票房達2.3億美元。
李小龍
1965年之前，李小龍基本以武術訓練為主，很少專門的力量練習。此時格鬥技巧，柔韌性和靈敏度是訓練的主要內容。在打靶過程中，他認識到勁力在關節中的傳遞效應，為了發揮出更強的打擊力量，關節和肌腱必須足夠強壯，於是他開始進行一些針對手腕關節的力量練習，如拉負重滑輪和用短棒繩系30公斤的啞鈴進行“卷腕”練習前臂力量的手腕強韌度。1964年11月的一場打鬥都改變李小龍的健身觀。李小龍因為開館授武令當地華人武師不滿，被迫與上門挑釁的黃澤民對打。雖然李小龍戰勝了對手，但此戰中李小龍發現了自己體能和力量上的不足---他認識到光有技術不能結束戰鬥，必須以強大的力量和速度為基礎才能打出致勝拳腿。以此為轉折點，李小龍開始如飢似渴的吸取力量訓練知識，並進行系統練習。
李小龍肌肉
現在離李小龍過世已經35年了，他的偶像地位沒有削弱。現在毫無疑問他是最具知名度和最被尊重的人。
這是小編認為最叼的一句：如果我告訴你我很厲害，也許你會説我在吹牛。但是如果我告訴你我並不厲害，你肯定知道我在撒謊。
因不明願意，李小龍英年早逝，有人説暗殺，有人説是明天鍛鍊的太厲害導致身亡，留給我無數的記憶!
李小龍
李小龍肌肉操練15要訣
1、大分量(大分量操練法，戰勝肌肉發達緩慢，打破操練“低谷”)
健美理論頂用RM表明某個負荷量能接連做的最高重複次數。操練者對一個分量只能接連舉起5次，則該分量即是5RM。研討表明：1-5RM的負荷操練能使肌肉增粗，發展力氣和速度;6-10RM的負荷操練能使肌肉粗大，力氣速度進步，但耐力增加不顯着;10-15RM的負荷操練肌纖維增粗不顯着，但力氣、速度、耐力均有出息;30RM的負荷操練肌肉內毛細血管增多，耐久力進步，但力氣、速度進步不顯着。可見，5-10RM的負荷分量適用於增大肌肉體積的健美操練。
2、低次數
因為搏鬥需求的肌肉類型和健美是不相同的。健美尋求的是大塊頭肌肉，會不斷的影響同一個部位的肌肉讓它更壯。但搏鬥的肌肉有必要有爆發力和伸縮性，所以有必要影響每一個部位的肌肉，讓全身的每一個肌肉細胞都得到操練，所以每一個部位的操練次數不用做得太多。天天都讓全身的肌細胞得到影響會收到非常好的效果。
李小龍
3、多組數
啥時候想起來要操練了，就做上2～3組，這其實是浪費時刻，底子不能長肌肉。有必要專門抽出60～90分鐘的時刻會集操練某個部位，每個動作都做8～10組，才幹充沛影響肌肉，一起肌肉需求的康復時刻越長。一向做到肌肉豐滿停止，"豐滿度"要自我感觸，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、豐滿、擴大，以及肌肉外形上的顯着粗壯等。
4、 長位移
不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充沛拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與"繼續嚴重"有時會矛盾，解決辦法是快速地經過"確定"狀況。當然，我並不否定大分量的半程運動的效果。
截拳道創始人
5、 慢速度
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的影響更深。格外是，在放下啞鈴時，要操控好速度，做讓步性操練，可以充沛影響肌肉。很多人忽略了讓步性操練，把啞鈴舉起來就算完結了使命，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
6、 高密度
"密度"指的是兩組之間的歇息時刻，只歇息1分鐘或更少時刻稱為高密度。要使肌肉塊敏捷增大，就要少歇息，頻頻地影響肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。操練時，要象交兵相同，聚精會神地投入操練，不去想別的事。
李小龍肌肉
7、 念動共同
肌肉的作業是受神經支配的，留意力密度會集就能動員更多的肌纖維參加作業。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作共同起來，即練啥就想啥肌肉作業。例如：練立式彎舉，就要垂頭用雙眼凝視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地縮短。
8、 高峯縮短
這是使肌肉線條練得非常顯着的一項首要規律。它請求當某個動作做到肌肉縮短最嚴重的方位時，堅持一下這種縮短最嚴重的狀況，做靜力性操練，然後慢慢回覆到動作的開端方位。我的辦法是感受肌肉最嚴重時，數1～6，再放下來。
MMA之父李小龍
9、繼續嚴重
應在整個一組中堅持肌肉繼續嚴重，不管在動作的最初仍是結束，都不要讓它鬆懈(不處於"確定"狀況)，老是到達完全力竭。
10、 組間放鬆
每做完一組動作都要伸展放鬆。這麼能增加肌肉的血流量，還有助於掃除沉積在肌肉裏的廢物，加速肌肉的康復，敏捷彌補養分。
李小龍武術
11、多練大肌羣
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，不只能使身體強壯，還可以推進別的部位肌肉的成長。有的人為了把臂膀練粗，只練臂膀而不練別的部位，反而會使二頭肌的成長非常緩慢。主張你組織一些運用大分量的大型複合動作操練，如大分量的深蹲操練，它們能推進一切別的部位肌肉的成長。這一點極其主要，可悲的是最少有90%的人都沒有滿足注重，致使不能到達希望的效果。因而，在操練方案裏要多組織硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
12、操練後進食蛋白質
在操練後的30～90分鐘裏，蛋白質的需求達頂峯期，此時彌補蛋白質效果最好。但不要操練完立刻吃東西，最少要隔20分鐘。
李小龍傳奇
13、 歇息48小時
有些肌肉操練一次後需求歇息48～72小時才幹進行第二次操練。假如進行高強度力氣操練，則有些肌肉兩次操練的距離72小時也不行，尤其是大肌肉塊。腹肌破例，腹肌不相同於別的肌羣，有必要常常對其進行影響，每星期最少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有用的操練，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組距離時刻要短，不能超過1分鐘。
14、寧輕勿假
這是一個不是訣竅的訣竅。很多初學健美的人格外注重操練分量和動作次數，不太留意動作是不是變形。健美操練的效果不只僅取決於負重的分量和動作次數，並且還要看所練肌肉是不是直接受力和受影響的程度。假如動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或僅僅有些受力，操練效果就不大，乃至出誤差。事實上，在一切的規律中，動作的準確性永遠是榜首主要的。寧可用準確的動作舉起比較輕的分量，也不要用不標準的動作舉起更重的分量。不要與人攀比，也不要把健身房的訕笑掛在心。
李小龍肌肉
15、有殺傷力
李小龍那身健壯的肌肉、勻稱的體形、令人生畏的線條概括和難以置信的爆發力都代表着一種特有的威風和氣勢。李小龍的一切操練項目都是以每一有些肌肉“出功夫”為目的，他以為人體應首先具備良好的速度靈敏性柔韌性和耐力本質，他練就的肌肉不但“美麗”還具有超人的殺傷力。他的肌肉質量是獨一無二的!
李小龍那身結實的肌肉和線條輪廓，簡直完美到令人生畏。從來不知道一箇中國人也能做到這種令人難以置信的爆發力，他代表着一種獨有的神威和氣勢，他的肌肉質量是舉世無雙的。我相信，中國再沒有一個人能練成李小龍肌肉的完美程度了，他中國無數人的偶像，永遠都是！
時髦風
