你知道嗎？其實我每個人都有腹肌，只是因為你懶於鍛鍊又貪食，所以肚子都長出來了。想要讓你的腹肌重見天日嗎？今天，小編帶大家來看看腹部肌肉訓練的方法，幫助你快速有效的練出腹肌。
腹肌
動作示範之卷腹
卷腹
平躺於地面，屈膝九十度，腹部極致收縮，至手可摸到膝蓋處，快起慢落，頸部保持中立位。
訓練部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
動作示範之負重卷腹
負重卷腹
在卷腹動作基礎上，託舉重物至胸部正上方。同樣做卷腹動作，確保重物一直在胸部正上方，同時，肩膀與胸部會配合協同發力控制平衡。
訓練部位：腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
胖子
畢竟，七分吃三分練已經老生常談了，
打好飲食基礎，不做無用功!
減肚子
對油炸，辛辣，高糖的食物説NO!
人在吃秤再看!
輸入>消耗!你吃得太多，或者吃入大量高脂、高糖、高澱粉食物，而身體又需要不了那麼多營養，所以這些食物就變成脂肪積存起來了。
健身期間的飲食架構基本以蔬菜+粗糧+水果為主!
推薦減脂蔬菜NO.1——竹筍
竹筍
減肥食物熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.
推薦減脂水果——菠蘿
菠蘿
忍不住大吃一頓之後如何補救??菠蘿含有能夠分解食物蛋白質的菠蘿蛋白酶，增加胃腸蠕動。在大吃大喝之後使用菠蘿能夠有效緩解大餐之後帶來的負作用，減輕胃腸負擔，預防脂肪堆積。在這個菠蘿大量上市的季節，價廉味美又減脂!
推薦粗糧食物——糙米
糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物，糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。建議大家可以在煮飯的時候，摻一些糙米進去，讓健康無形滲透生活中的點滴。
推薦減脂增肌蔬菜——西蘭花
西蘭花
西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠”。菜花的含水量高達90%以上，而熱量較低，每杯(240毫升)僅23～32千卡，因此，對於希望減肥的人來説，它既可以填飽肚子，而又不會使人發胖。
烹飪法則：少油/或橄欖油
推薦減脂增肌蔬菜——蘆筍
蘆筍
蘆筍的嫩莖是其食用部分，蘆筍嫩莖含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質元素等，營養物質不但全面、搭配得當，而且含量比較高，低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素，是其他一些蔬菜和水果無法比擬的。
烹飪法則：少油/或橄欖油
腰部附近的肌肉可以説是人體中運動量最少的，腹背肌肉就是要虐才會出來哦！如果你缺少運動，就會出現脂肪堆積，很難減脂。所以啊，想讓你的腹肌脱脂而出，就趕緊練起來吧。
時髦風
