煩惱不長胸的健身人兒有福氣了，今天小編帶領你們直切主題，教你們幾招擁有“胸器”的小技巧!胸肌的練成本來就是要靠技巧的!不然你以為你盲目的舉鐵有用?
技巧一：放鬆肩關節
作為胸肌鍛鍊，它會給肩關節造成很大的壓力，所以在鍛鍊胸肌的時候一定要提前進行熱身，並且在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩的話，可以用第一組槓鈴杆稍微讓身體找到感覺即可。然後舉鐵的時候切記要循序漸進，不要一下子就增加平日練的重量，由輕到重逐漸遞增上去。
肩關節
技巧二：卧推才是核心
胸肌最主要最有效的動作那就是卧推了。它能有效地鍛鍊到胸肌以及上身其他部位肌肉羣。其實作為健身達人，會喜歡上很多花式、新潮、先進的機械，往往都因為卧推過於基本或者太落後把它拋棄。但是因為各項機械集中於練胸肌，導致胸肌過於發達與上半身肌肉不平衡，其實卧推才是最有效的胸肌練習，不信你可以問問專業的教練。
胸肌
技巧三：注重上斜推
如果是想要胸部均衡的練出胸肌的話，那麼上胸部的練習一定要重視起來。相對厚實有力的中下部來説，胸大肌上部相對軟弱，所以你會發現很多肌肉男雖然有着大胸卻一點都沒有美感。要把美感練出來的話，上斜推是非常好的鍛鍊方法。
上斜推
技巧四：要加大動作幅度
卧推的練習一定要做到盡，不要做一半就停止，這樣最容易傷到胸與臂，一定要讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短，動作一定要做到最大化，讓肌肉得到全方位的伸展，而不是局部。
卧推
技巧五：下降時要慢而有控制
對於卧推，每個人都認為上舉很重要，雖然肌肉增長靠的是上舉時候那股克服阻力的勁兒，但是很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。所以在舉的時候一定要慢而且有序的控制速度，不要急迫的因為舉起來就輕鬆放下，這是錯誤的典範。
槓鈴
技巧六：避免握距太寬
作為握距也是很多人忽視的一個技巧。其實最為舒適理想的就是比肩稍寬一點就好。因為握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，這樣就讓胸肌得不到完全的鍛鍊。再加上握距過寬還會縮短動作路線，更容易讓肩關節受傷。
握距
技巧七：緊握橫槓
橫槓一定要緊握這應該是嘗試吧?不僅充分的將肌肉調動起來，也減免了受傷的可能性。
橫槓
技巧八：自由器械才是王道
對於固定的機械而言，自由重量的優勢在於鍛鍊的整個動作中必須保持正確姿式，保持着平衡，控制，協調、集中等一切細微卻又極其注重的小細節。對於機械而言，自由器械不是籠統的推或拉，更多的是組合動作而不是單一的直線動作。
自由器械
以上!八個“胸器”技巧，get起來!要是我選男友的話，應該會首選胸肌這塊合不合格吧!本編的想法其實也代表着廣大女性朋友的真實想法!你們男生懂得哦!胸大有安全感!就醬!
時髦風
