對於健身菜鳥們而言，你有沒有發現，自己辦了一張卡，但是到了健身房都不知道自己改練什麼?沒有私人教練，只能看着別人在進步，這怎麼行?今天小編將教給大家初學者們的健身方法，有個這些你再也不尷尬啦。
健身
小編精選了5個健身動作，分別鍛鍊全身不同的部位，建議每週訓練3次，每次3組，每組8-12次，組間休息60秒。
NO.1、胸肌訓練
胸肌訓練
主要鍛鍊:胸肌
輔助鍛鍊:腹肌、肩膀、三頭肌
將啞鈴椅調整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部兩側，儘可能將啞鈴舉向離臉部最遠的位置，在拉回至原來的位置，重複。
NO.2、上背肌訓練
上背肌訓練
主要鍛鍊:背肌
輔助鍛鍊:腹肌、前臂、二頭肌
找到一個低於腰部的欄杆，背部朝向地面，雙腳平放地上。雙手握住欄杆，利用胸部的力量向欄杆靠近至肩胛骨維持2秒鐘，並重復動作。
NO.3、肩膀訓練
肩膀訓練
主要鍛鍊:肩膀
輔助鍛鍊:腹肌
保持挺胸坐直，雙手握住長竿並與肩同寬，接着伸直手臂至最高，然後儘可能將長竿下壓到胸部以下，並重復動作。
NO.4、臀部訓練
臀部訓練
主要鍛鍊:臀肌
輔助鍛鍊:股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方
雙腳與肩同寬，接着從蹲姿開始，雙手握住槓鈴向上推至全身站直，接着下壓回到蹲姿，重複。
NO.5、二頭肌訓練
二頭肌訓練
主要鍛鍊:二頭肌
輔助鍛鍊:腹肌、背闊肌
去健身房不知道練什麼?帶着這套動作去健身房吧!現在簡單了，看了這些招式，你也可以自己在健身房盡情練習，説不定還有人會認為你是一個專業人士呢。小編今天拯救菜鳥們的尷尬癌，就到這了，你們一點要好好學起來哦。
時髦風
