打網球前熱身，每一項運動都是需要運動前熱身的這樣可以有效的避免受傷，打網球也是一樣，哪麼打網球前熱身有哪些注意事項呢?小編給大家講講打網球前熱身動作。
打網球前熱身
1、在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
2、各種形式的肩部繞環是很有益處的，可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。
3、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。
4、頸部做2-4個4拍的旋轉(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和轉腕。
①板直指尖：
伸直手臂豎起手掌，另一隻首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。
打網球前熱身
②轉腕：
手指交×夾緊在胸前，轉動手腕8-10次。
6、肩部做轉肩和壓肩的兩個動作。
①轉肩：
做2-4個4拍的順時針和逆時針轉動，雙肩同時。
②壓肩：
一隻手橫在胸前，另一隻手從前方向後用小臂壓住橫着的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然後漸漸放鬆，換另一隻手。
7、腰部做彎腰，轉腰，腰部側拉伸動作。
①彎腰：
雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側地面，每次觸地維持5-10秒。
②轉腰：
腰部向左右轉動，同時頭部向相反方向轉動，做2-4個4拍。
③腰部拉伸：
手指在頭頂交×掌心向上，儘量向上伸出，然後漸漸朝左右伸出，做2-4次。
8、腿部做左右弓步和僕步的壓腿和放鬆。
①弓步：
非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。
②僕步：
打網球前熱身
非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。
9、雙臂前後環繞轉動：
雙臂伸直，向前、向後交×轉動8-15次，這是方鬆肩關節的重要活動。
10、原地跳躍是網球中非常重要和有用的步伐練習，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然後向上跳躍，這是腿部力量和協調的訓練可做5-15次。
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