![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作")
腹肌的訓練方法
有太多種方法來讓男人擁有8塊腹肌，但是其中的效率可不盡相同，比如果傳統的仰卧起做對腹肌來帶的訓練並沒有你想象的那麼大，相比你流的汗水，算是一種低效的訓練。試試下面這面這些方法，幫你快速喚醒腹肌。
以下是美國健身達人Frank Medrano的八組練習腹部肌肉的動作：
第一組：懸垂舉腿10次
![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第2張]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第2張")
第二組：俯地登山 單腿15次，共30次
![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第3張]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第3張")
第三組：俯身提膝轉身 單側10次
![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第4張]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第4張")
第四組：懸垂提膝收腿 10次
![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第5張]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第5張")
第五組：雨刮器 單側10次
![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第6張]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第6張")
第六組：懸垂蹬車 20次
![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第7張]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第7張")
第七組：懸垂提膝 12次
![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第8張]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第8張")
第八組：俯身提膝 15次
![男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第9張]( "男人快速喚醒腹肌 八組練習腹部肌肉的動作 第9張")
每組動作按照個人情況可以做一到三組，加油吧!
時髦風
