現在女孩子都一個一個的在練馬甲線了，你還抱着你的啤酒肚過日子，想要肌肉就不要偷懶了，誰都希望自己穿衣服有型。今天就跟着小編來看看怎麼練出有型的肌肉吧，畢竟女生喜歡有點肌肉的男生。
斜方肌
斜方肌是背部最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為三部分!上、中、下三部分。各個部分的功能也會有不同!
很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的聳肩訓練，常常會忽視中部和下部，這是很糟糕的狀況!
良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，處於中立位!
今天要給大家推薦一個動作來鍛鍊我的斜方肌下部：反向聳肩!
斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨
反向聳肩就是利用了下沉肩胛骨的功能!
鍛鍊部位
如何做?
反向聳肩
動作示範
如圖所示：起始姿勢和撐雙槓一樣!雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直!
然後下沉肩胛骨，(感覺肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢
這個動作能夠很好的“鍛鍊你收回肩胛骨的能力”。經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌羣，可以保持你的肩胛骨在適當的位置。
健身是一個過程，有了健身的動力，就一定要堅持下去。不過在健之前一定要記着熱身不然很容易拉傷，運動完還可以拉伸。健身的效果要有一定的過程才可以看到，一定不要心急。
時髦風
