引體向上的各大技巧，運用雙槓做引體向上很多人都有玩過，引體向上是比較困難的一項運動，初學者一般很難做引體向上，今天小編就給而大家介紹做引體向上的小技巧！
一、引體向上的各大技巧
引體向上，體育會考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的 重要參考標準和項目之一。引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、 肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。初學者及比較重的人可以使用彈力帶輔 助練習，或請人上託助練。
二、借力引體
1、正握正確動作講解
a. 握槓
雙手正握槓(測試時需正握，練習時可以反握或其它)，大拇指從槓面下方握槓，其餘四指從上方握槓。
b. 擺動
握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。
c. 拉槓
擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。
引體向上的各大技巧
d. 下槓及接下一個
下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。動作要儘量連貫。
2、分解動作練習
a. 擺槓
在做動作之前先擺幾次槓。
b. 力量練習
雖然借力引體向上是技巧性比較強的運動，但是它還要求練習者提高手臂力量。
c. 靜力引體動作要領
保持身體挺直而穩定;肘部和肩部應是全身唯一運動的部位。
動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌羣完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。
三、 多做引體向上有哪些好處
不管你對我的理論是否買賬，你都不能否認大多數運動員都完全低估了上身的拉力肌肉羣。提到軀幹肌肉羣的時候，我最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又寬又厚的肩部。這些推力肌肉羣的確很重要，但其無法與背部的拉力肌肉羣相比。人體覆蓋面積最大的肌肉羣是背闊肌，它們從腋窩向下遍佈後背，就像一對張開的翅膀。
做引體向上時，我的全身肌肉都能得到鍛鍊，尤其是背闊肌的鍛鍊。除了能夠鍛鍊肩腳骨周圍的斜方肌、三角肌後束以及圓肌和菱形肌，背闊肌鍛鍊是最多的。背闊肌不僅大，而且它們對訓練的“響應”也很驚人，好像背闊肌的細胞在基因上就被設計成一遇到刺激就會變大、變強一樣。
很多女性在看現代健美者展示肌肉的造型時，留下最深刻的印象並不是其手臂和腿部，而是背部，充滿力量的背部肌肉才是最美的。對那些健身發燒友來説，也許其胸部肌肉已經很難再長絲毫，但是背闊肌不一樣，只要訓練適當它幾乎一夜之間就能夠變得更大—這些肌肉彷彿上古時期我的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠實地等待着我的召喚，從而爆發生長。
説來令人泄氣，當訓練者投人大量時間鍛鍊其背部時，他們做的很多動作其實都是不合適的。他們會抓着重物俯身做槓鈴和啞鈴划船，其實這些動作會給脊柱下部的椎骨以很大的壓力。此外，這些動作還會不可避免地導致肌肉僵硬或拉傷。也許這就是為什麼現在使用器械練習背部成了健身者的頭號選擇。
常見的鍛鍊背部的器械包括坐式划船器、下拉器、還有更加難懂和複雜的組合器械。健身器械為什麼這樣流行?就因為簡單!只要稍微給點兒重量，健身者的背部就 會活躍起來。很不幸，正因為簡單，所以不會有多大的效果，除非你使用了大量類固醇—那些磕藥的傢伙甚至做點兒搽脂抹粉的動作，也能讓塊頭像氣球一樣膨脹起 來——不是強壯，是膨脹。
引體向上的各大技巧
把健身房裏的那些練習都忘了吧!這些並不能幫助你更好的鍛鍊背部肌肉。想要練就強有力的背部肌肉，最好的方法就是做引體向上，堅持下來的效果非常顯著。引體向上是背部練習之王，原因我在前面已提過—人類身體已經在進化中適應了垂直拉起自身重量的動作。
雖然在現代社會人們不經常做這個動作，但我的基因並未改變。掌握了引體向上，你的背闊肌將瘋狂地增長。此外，肩腳骨周圍的肌肉會呈現蛇盤曲的形狀，斜方肌會變得比鐵板還厚還硬。總的來説，軀幹上的每一塊拉力肌肉在引體向上中都會發揮作用，並會快速地變得更大、更強。
毫無疑問，引體向上會比其他軀幹練習更快地讓你的肌肉變大，但這僅僅是引體向上的一個不錯的副作用，其真正的益處在於實用力量。我有一個朋友以前是海軍陸戰隊的教官，他跟我説過，每一批新兵中總有幾個是練健身的，他們看起來又大又壯，所以這些人總認為自己很強大。
時髦風
